5 отличных советов, которые помогут людям со вздутием живота

Переедание может вызвать чувство вздутия живота и дискомфорта, но эксперты утверждают, что существует ряд способов облегчить этот дискомфорт.

Чтобы помочь устранить чувство переполнения, вялости и вздутия живота, диетологи дают 5 хороших советов.

Определить триггеры

Переедание может вызвать вздутие живота и дискомфорт.

Заранее зная, какие ингредиенты вызывают дискомфорт, можно избежать вздутия живота.

Доктор Майкл Хартман, диетолог, работающий в США, советует: «Очень важно знать, какие продукты питания у вас непереносимы, а также какие раздражители следует избегать или ограничивать, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота», — сообщает американский сайт новостей о здоровье Healthline.

Чтобы определить продукты, вызывающие вздутие живота, американский диетолог Эрин Палински-Уэйд рекомендует вести ежедневный дневник питания.

Лучше всего следить за тем, что вы едите, размерами порций, временем приема пищи, а также за любыми симптомами, которые вы чувствуете. Это поможет вам определить продукты, которые могут вызывать вздутие живота.

Избегайте «съедать» слишком много за один большой прием пищи

По словам Палински-Уэйд, слишком долгое ожидание между приемами пищи до момента, когда вы проголодаетесь, часто приводит к тому, что вы едите слишком быстро и слишком много, что может вызвать вздутие живота.

Вместо того чтобы набрасываться на один большой прием пищи, ешьте регулярно и перекусывайте, чтобы помочь пищеварению в течение дня.

По ее словам, будьте осторожны с продуктами, которые могут вызывать вздутие живота, например, с большим количеством крестоцветных овощей, клетчатки или большого количества жира, соли и сахара одновременно.

Ешьте умеренно

Следует есть и пить умеренно

Палински-Уэйд рекомендует питаться умеренно. По ее словам, выберите план питания, который на треть состоит из овощей, на треть из постного белка и на треть из ваших любимых продуктов. Это позволяет вам наслаждаться пищей без переедания, что помогает уменьшить вздутие живота.

Ешьте больше зеленых листовых овощей

Такие овощи, как шпинат, капуста, бок-чой, спаржа и мангольд, содержат много воды, а также мало калорий и богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Эксперты утверждают, что они хорошо помогают уменьшить вздутие живота.

Палински-Уэйд рекомендует постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы способствовать здоровой работе кишечника и уменьшить вздутие живота, но не увеличивайте потребление клетчатки слишком сильно сразу, так как это может привести к еще большему вздутию живота. Кроме того, отсутствие увеличения потребления воды при одновременном увеличении потребления клетчатки также может привести к вздутию живота и запорам.

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, также могут вызывать повышенное газообразование, поэтому, чтобы уменьшить вздутие живота, лучше есть их в приготовленном, а не сыром виде, говорит Палински-Уэйд.

Ограничьте употребление алкогольных напитков

Употребление алкоголя с обильной пищей может усилить вздутие живота. Доктор Хартман рекомендует пить много воды, но растягивать ее прием, чтобы предотвратить вздутие живота. Не пейте слишком много воды за один раз, это может усилить вздутие живота. По данным Healthline, она также рекомендует ограничить употребление алкоголя.

Источник: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm