Переедание может вызвать чувство вздутия живота и дискомфорта, но эксперты утверждают, что существует ряд способов облегчить этот дискомфорт.
Чтобы помочь устранить чувство переполнения, вялости и вздутия живота, диетологи дают 5 хороших советов.
Определить триггеры
Переедание может вызвать вздутие живота и дискомфорт.
Зная заранее, какие ингредиенты вызывают дискомфорт, можно избежать вздутия живота.
Доктор Майкл Хартман, диетолог, работающий в США, советует: «Очень важно знать, какие продукты питания у вас непереносимы, а также какие раздражители следует избегать или ограничивать, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота», — сообщает американский сайт новостей о здоровье Healthline.
Чтобы определить продукты, вызывающие вздутие живота, американский диетолог Эрин Палински-Уэйд рекомендует вести ежедневный дневник питания.
Лучше всего следить за тем, что вы едите, размерами порций, временем приема пищи, а также за любыми симптомами, которые вы чувствуете. Это поможет вам определить продукты, которые могут вызывать вздутие живота.
Избегайте «съедать» слишком много за один большой прием пищи
По словам Палински-Уэйд, слишком долгое ожидание между приемами пищи до момента, когда вы проголодаетесь, часто приводит к тому, что вы едите слишком быстро и слишком много, что может вызвать вздутие живота.
Вместо того чтобы набрасываться на один большой прием пищи, ешьте регулярно и перекусывайте, чтобы помочь пищеварению в течение дня.
По ее словам, будьте осторожны с продуктами, которые могут вызывать вздутие живота, например, с большим количеством крестоцветных овощей, клетчатки или большого количества жира, соли и сахара одновременно.
Ешьте умеренно
Следует есть и пить умеренно
Палински-Уэйд рекомендует питаться умеренно. По ее словам, выберите план питания, который на треть состоит из овощей, на треть из постного белка и на треть из ваших любимых продуктов. Это позволяет вам наслаждаться пищей без переедания, что помогает уменьшить вздутие живота.
Ешьте больше зеленых листовых овощей
Такие овощи, как шпинат, капуста, бок-чой, спаржа и мангольд, содержат много воды, а также мало калорий и богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Эксперты утверждают, что они хорошо помогают уменьшить вздутие живота.
Палински-Уэйд рекомендует постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы способствовать здоровой работе кишечника и уменьшить вздутие живота, но не увеличивайте потребление клетчатки слишком сильно сразу, так как это может привести к еще большему вздутию живота. Кроме того, отсутствие увеличения потребления воды при одновременном увеличении потребления клетчатки также может привести к вздутию живота и запорам.
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, также могут вызывать повышенное газообразование, поэтому, чтобы уменьшить вздутие живота, лучше есть их в приготовленном, а не сыром виде, говорит Палински-Уэйд.
Ограничить употребление алкоголя
Употребление алкоголя с обильной пищей может усилить вздутие живота. Доктор Хартман рекомендует пить много воды, но растягивать ее, чтобы предотвратить вздутие живота — не пейте слишком много сразу, это может усилить вздутие живота. Она также рекомендует ограничить потребление алкоголя, согласно Healthline.
Источник: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm
Комментарий (0)