Как предотвратить дегенерацию межпозвоночных дисков, если вы много сидите?

Длительное сидение на работе создает нагрузку на позвоночник. Такое состояние, если оно сохраняется в течение длительного времени, приведет к длительной боли и усталости спины, что может даже привести к травмам, таким как дегенерация межпозвоночных дисков. Чтобы снизить вышеуказанные риски, людям следует соблюдать некоторые необходимые меры предосторожности.

Многим людям приходится сидеть на работе подолгу. Они часто сталкиваются с болями в шее, плечах и пояснице. По данным медицинского сайта Healthline (США), эти боли не только влияют на здоровье, но и на производительность труда.

Длительное сидение на работе, особенно в неправильной позе, создает давление на шейные позвонки, увеличивая риск возникновения грыжи межпозвоночного диска.

Чтобы предотвратить боли в спине и избежать риска дегенерации межпозвоночных дисков из-за длительного сидения, можно применять следующие методы:

Выберите эргономичное кресло

Один из лучших способов облегчить боль в спине — выбрать эргономичное кресло. Это тип стула, спинка которого имеет изгиб, соответствующий естественному изгибу позвоночника. Благодаря этому суставы позвоночника будут лучше поддерживаться во время сидения.

Поддерживайте правильную позу сидя

Если вы сидите в неправильной или искривленной позе, ни один стул не сможет обеспечить хорошую поддержку позвоночника. Поэтому правильная осанка при сидении является одним из ключей к профилактике болей в спине и риска дегенерации межпозвоночных дисков.

Пейте достаточно воды.

Не все знают, что употребление достаточного количества воды очень важно для здоровья позвоночника. Это связано с тем, что межпозвоночные диски в основном состоят из воды. Обезвоживание приводит к потере эластичности и гибкости дисков, что увеличивает риск травм и болей в спине.

Положите подушку под поясницу.

Если вы чувствуете напряжение в пояснице при длительном сидении, подложите под нее небольшую подушку. Подушка поможет поддержать естественный изгиб поясничного отдела позвоночника, помогая снизить риск возникновения горба и давления на межпозвоночные диски.

Сидя на гимнастическом мяче

Сидение на фитболе поможет улучшить осанку и одновременно укрепить основные мышцы. Основные группы мышц, такие как брюшной пресс, спина и бедра, станут более гибкими.

Часто переезжайте

Непрерывное сидение в течение многих часов является основной причиной болей в спине, а в долгосрочной перспективе может легко привести к дегенерации межпозвоночных дисков. Простой способ снизить этот риск — регулярно вставать и двигаться, потягиваться или ходить. По данным Healthline, это чрезвычайно эффективная привычка, помогающая уменьшить боли в суставах и спине.

Источник: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm