Ходьба — простой способ улучшить свое здоровье. По данным Fit & Well , одним из преимуществ ходьбы является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что ходьба 4000 шагов в день может снизить риск смерти.
Лучше всего гулять по 30–45 минут в день, независимо от того, сколько шагов вы делаете за это время.
Как долго следует гулять каждый день?
Кэти Рейнольдс, персональный тренер из Великобритании, утверждает, что для поддержания хорошего здоровья достаточно ходить пешком по 30–45 минут в день, независимо от того, сколько шагов вы делаете за это время. Либо вы можете разбить время прогулки на части.
Чем больше вы ходите пешком, тем лучше будет ваше здоровье. Таким образом, минимальное время ходьбы составляет 30–45 минут в день, и по возможности следует уделять этому больше времени.
Что лучше — быстрая ходьба или долгая ходьба?
По словам г-жи Рейнольдс, регулярные ежедневные прогулки полезны для здоровья, но быстрая ходьба гораздо полезнее. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение и оказывает положительное влияние на ваше здоровье.
Систематический обзор Frontiers in Public Health показал, что быстрая ходьба может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечную силу. Другое исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, также показало, что быстрая ходьба может снизить риск развития деменции.
Однако г-жа Рейнольдс рекомендует вам ходить безопасно. Соответственно, как только вы привыкнете к ходьбе, начните увеличивать расстояние, скорость и время ходьбы.
Как долго нужно ходить, чтобы похудеть?
Регулярные прогулки в быстром темпе помогают сократить потребление калорий и похудеть. Однако время, необходимое для ходьбы с целью похудения, зависит от количества потребляемых калорий и интенсивности физических упражнений.
Г-жа Рейнольдс призывает людей, желающих похудеть, регулярно совершать быстрые прогулки каждый день, а не сосредотачиваться на определенном количестве шагов или времени ходьбы.
Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вам следует загрузить приложение для отслеживания ходьбы, использовать фитнес-устройство, например смарт-часы. Вам не обязательно гулять каждый день, но попробуйте ходить по лестнице вместо лифта, парковаться подальше от офиса и выгуливать собаку дольше.
Ссылка на источник
Комментарий (0)