Ходьба — один из самых простых, но чрезвычайно эффективных видов физических упражнений. Ходить может каждый, для этого не требуется сложного спортивного оборудования, и этим можно заниматься где угодно, как в помещении, так и в парке. Однако, по данным медицинского сайта Healthline (США), не все стили ходьбы одинаковы.
Ходьба полезна для общего здоровья.
В зависимости от потребностей каждого человека мы можем выбрать следующие стили ходьбы:
Быстрая ходьба
Если идти не спеша, скорость составит около 3-5 км/час. Скорость быстрой ходьбы увеличится до 5–7 км/час. Люди, регулярно занимающиеся спортом, могут развивать скорость до 8 км/ч.
Такой способ ходьбы увеличит частоту сердечных сокращений и немного ускорит дыхание. Быстрая ходьба — одно из самых эффективных упражнений с низкой ударной нагрузкой для снижения веса и улучшения общей физической формы. Многие исследования показывают, что регулярная быстрая ходьба помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.
Хождение силой
Скорость этого вида ходьбы колеблется от 6 до 8 км/час. Кроме того, практикующий будет комбинировать движения рук и мышц корпуса, чтобы создать движение всего тела. Исследования Американской кардиологической ассоциации показывают, что такой вид ходьбы может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить уровень холестерина.
Интервальная ходьба
Интервальная ходьба будет чередовать периоды быстрой и медленной ходьбы. Суть заключается в чередовании высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, аналогично высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), но применяемым к ходьбе.
По данным Healthline, этот тип ходьбы очень подходит тем, кто хочет сжечь калории, похудеть, избавиться от жира, повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и имеет мало времени на занятия спортом.
Источник: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm
Комментарий (0)