4 привычки, которые помогут продлить жизнь на много лет

Каждая из этих привычек способствует улучшению общего состояния здоровья. По данным сайта Eating Well (США), в сочетании они не только помогают нам оставаться физически и психически здоровыми, но и продлевают нашу жизнь на много лет.

4 привычки, которые помогут продлить вашу жизнь до 10 лет - Фото 1.

Здоровое питание играет важную роль в профилактике заболеваний и продлении жизни.

ФОТО: ИИ

Привычки, которые могут продлить вашу жизнь:

Оставайтесь физически активными

Регулярная физическая активность является одним из важнейших факторов продления жизни. Регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердца, укрепляют мышцы и кости, а также снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет и рак. Исследование, опубликованное в Medical News Today, показало, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск смерти на 30–45% выше, чем у тех, кто регулярно занимается спортом.

Избегайте веществ, вызывающих привыкание

Избегание вызывающих привыкание веществ, особенно табака и алкоголя, чрезвычайно важно для долголетия. Курение является одной из основных причин предотвратимых заболеваний. Между тем, регулярное употребление алкоголя сократит среднюю продолжительность жизни на 5–10 лет в зависимости от уровня потребления. Некоторые исследования также показали, что чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск преждевременной смерти на 20–30%.

Сократите время, проведенное за экраном

Ежедневное многочасовое сидение перед экраном телефона, компьютера или телевизора стало распространенной проблемой, отрицательно влияющей как на физическое, так и на психическое здоровье. Длительное сидение в сочетании с малоподвижным образом жизни увеличивает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ, отрицательно влияет на сон и повышает риск возникновения тревожности и депрессии.

Соблюдайте здоровую диету

Для продления жизни необходимо сбалансированное и питательное питание. По данным Eating Well , диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном, нежирными белками и полезными жирами, помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и снижает риск хронических заболеваний.

Источник: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-co-the-giup-keo-dai-tuoi-tho-nhieu-nam-185250329204336528.htm