Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Какие продукты следует употреблять вегетарианцам, чтобы снизить уровень холестерина?

Высокий уровень холестерина является существенным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Выбор правильной вегетарианской пищи поможет эффективно контролировать и снижать уровень холестерина в крови.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên18/03/2025

По данным медицинского сайта Healthline (США), высокий уровень холестерина в крови, особенно холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), увеличивает риск образования атеросклеротических бляшек , которые закупоривают кровеносные сосуды и увеличивают риск сердечного приступа и инсульта.

Muốn giảm cholesterol, người ăn chay cần ăn những món nào ? - Ảnh 1.

Растения, богатые растворимой клетчаткой, могут помочь контролировать уровень холестерина в крови

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Чтобы эффективно снизить уровень холестерина в крови, людям необходимо отдавать приоритет следующим вегетарианским блюдам:

Бобы

Бобовые, такие как зеленая фасоль, чечевица и нут, богаты растворимой клетчаткой, которая помогает снизить всасывание холестерина в кровь. Регулярное употребление этих бобов снизит уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Кроме того, другие важные питательные вещества в составе фасоли также способствуют улучшению здоровья сердца.

Овсянка

Овес — это цельное зерно, содержащее бета-глюкан — тип растворимой клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина. Употребление 1–1,5 чашек вареной овсянки в день может помочь снизить уровень холестерина в крови на 5–8%.

Орехи

Миндаль и грецкие орехи — орехи, богатые ненасыщенными жирами, клетчаткой и растительными стеролами. Все они способствуют снижению уровня «плохого» холестерина ЛПНП. Некоторые исследования показывают, что употребление около 50 граммов этих орехов в день может значительно улучшить уровень липидов в организме, одновременно поддерживая здоровье сердца.

Если у вас появились эти признаки боли, вам следует немедленно прекратить тренировку.

Фрукты и овощи, богатые растворимой клетчаткой

Фрукты, такие как яблоки, клубника и сливы, а также овощи, такие как бамия и баклажаны, богаты растворимой клетчаткой. Попадая в кишечник, этот тип клетчатки связывается с холестерином, тем самым снижая его всасывание. Со временем уровень холестерина в крови снизится.

Блюда из сои

Соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу, соевый творог и соевое молоко , являются отличными источниками белка. Мало того, соевые бобы также содержат соединения, помогающие снизить уровень холестерина. Эти соединения представляют собой изофлавоны, растворимую клетчатку и ненасыщенные жиры. Исследования показывают, что для снижения уровня «плохого» холестерина ЛПНП людям необходимо потреблять не менее 50 граммов соевого белка в день.

По данным Healthline, для повышения эффективности снижения уровня холестерина в крови эксперты рекомендуют сочетать здоровое питание с регулярными физическими упражнениями и избегать употребления алкоголя.

Источник: https://thanhnien.vn/muon-giam-cholesterol-nguoi-an-chay-can-an-nhung-mon-nao-185250316124328334.htm


Комментарий (0)

No data
No data

Та же категория

Гробницы в Хюэ
Откройте для себя живописный Муйтрео в Куангчи
Крупный план порта Куинён, крупного торгового порта в Центральном нагорье.
Повышение привлекательности Ханоя за счет мест цветочного туризма

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт