Пища помогает укрепить кости и суставы

Лосось и льняное семя содержат омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление в суставах; Шпинат, красный болгарский перец и капуста богаты витамином С, который помогает поддерживать здоровье костей.

Физические упражнения, сбалансированное питание и поддержание хорошей осанки — привычки, которые сохраняют гибкость и бесперебойную работу суставов. Поддержание здоровья суставов помогает предотвратить или отсрочить возникновение артрита.

Некоторые из перечисленных ниже питательных веществ также улучшают подвижность суставов, уменьшая воспаление и укрепляя мышцы и кости.

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами. Эти жиры обладают противовоспалительными свойствами, что полезно для людей, страдающих от боли и остеоартрита — заболевания, приводящего к дегенерации суставного хряща.

Лосось также богат витамином D и кальцием, которые поддерживают здоровье костей и улучшают подвижность. Людям, страдающим артритом, следует употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю, чтобы уменьшить воспаление и улучшить здоровье костей.

Шпинат

Зеленые овощи, такие как шпинат, богаты антиоксидантами, которые подавляют воспаление и уменьшают симптомы ревматоидного артрита. Шпинат богат фитохимическими веществами, которые помогают уничтожать свободные радикалы и предотвращать окислительные повреждения.

Брокколи, капуста, репа, морковь, сельдерей и груши также содержат фитохимические вещества и другие антиоксиданты.

Черника

Черника — питательная ягода, богатая растительными соединениями и антиоксидантами. Полифенолы и флавоноиды в чернике помогают предотвратить дегенеративные заболевания с симптомами боли в суставах и уменьшить воспаление.

Употребление черники также помогает предотвратить потерю костной массы и улучшить плотность костей с возрастом. Другими источниками фитонутриентов и антиоксидантов являются малина, клубника, клюква.

Льняное семя

Семена льна богаты витамином Е и жирными кислотами омега-3. Витамин Е может предотвратить дегенерацию хряща и уменьшить боль в суставах у людей с остеоартритом.

Этот витамин также может предотвратить прогрессирование этого заболевания, устраняя окислительный стресс и уменьшая воспаление. Другие полезные орехи включают семена чиа, грецкие орехи и миндаль.

Красный болгарский перец

Красный болгарский перец богат витамином С, который помогает организму вырабатывать коллаген — компонент хрящей, сухожилий и связок, который связывает их вместе. Цитрусовые (грейпфрут, апельсины), помидоры и ананасы также богаты витамином С, который поддерживает здоровье суставов.

Капуста

Капуста и другие темно-зеленые овощи богаты питательными веществами, связанными со здоровьем суставов, включая антиоксидант бета-каротин и витамин С. Кальций в капусте помогает поддерживать крепость костей.

Куркума

Куркумин в куркуме обладает противовоспалительными свойствами, которые могут облегчить боль в суставах. Если вы не привыкли использовать куркуму напрямую, используйте порошок карри для придания вкуса блюдам, воспользовавшись полезными веществами куркумы.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит много антиоксидантов, в частности катехинов, которые оказывают противовоспалительное действие и защищают хрящи от дегенерации. Однако зеленый чай также содержит кофеин, который может вызвать бессонницу и трудности со сном, поэтому людям, страдающим артритом, следует избегать его употребления перед сном.

вишня

Свой насыщенный красный цвет вишня получает благодаря антоцианам. Это натуральное растительное соединение уменьшает воспаление у людей, страдающих артритом, тем самым значительно уменьшая боль. Аналогичным эффектом обладают и другие фрукты, такие как черника, малина и гранат.

Бао Бао (по данным WebMD, очень хорошо подходит )

Читатели присылают сюда вопросы о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник