Ходьба задом наперед не только улучшает психическое здоровье, но и помогает нарастить мышечную массу, повысить гибкость и уменьшить боль в коленях.
Многие люди считают, что ходьба или бег назад сжигают больше калорий, чем ходьба вперед. По словам профессора, доктора, врача Нэнси Р. Кирш из Ратгерского университета (США), главное преимущество ходьбы задом наперед заключается в тренировке равновесия, что крайне важно для снижения риска падения.
Наращивание мышечной силы
При ходьбе первой на землю опирается пятка, а затем пальцы ног. Напротив, при движении назад обычно происходит касание земли пальцами ног. Это изменяет работу мышц бедер и ног. Ходьба назад требует большей работы ног, чем ходьба вперед. В результате полностью задействована область четырехглавой мышцы бедра, что способствует наращиванию мышечной силы нижней части тела.
Укрепить здоровье суставов
Ходьба задом наперед может быть щадящей для ваших суставов, поскольку снижает нагрузку на колени и лодыжки. Это упражнение подходит для людей, которые восстанавливаются после травмы или хотят заниматься упражнениями с меньшей ударной нагрузкой.
При движении назад обычно происходит касание земли пальцами ног. Фото: Freepik
Улучшить равновесие
Эта форма упражнений может улучшить походку, скорость и равновесие, особенно после травм или болезней. По данным исследования, проведенного в 2019 году Университетом Витватерсранда (Южная Африка) с участием 600 человек, физиотерапия в сочетании с ходьбой назад улучшила походку и мышечную силу у людей с остеоартрозом коленного сустава, ювенильным ревматоидным артритом и травмами передней крестообразной связки.
Увеличьте гибкость и диапазон движений
Ходьба давно известна как упражнение, помогающее улучшить гибкость и диапазон движений. При ходьбе назад колено выпрямляется до того, как стопа касается земли. Это повторяющееся движение может улучшить диапазон движений, что полезно для людей, которым трудно разгибать колени из-за травмы или болезни. Эта форма упражнений также может повысить гибкость голеностопных суставов и подколенных сухожилий задней поверхности бедер.
Облегчение боли в колене
Исследование, проведенное в 2016 году в Университете Тэгу в Южной Корее с участием 33 человек, показало, что ходьба задом наперед требует совершения коротких, частых шагов. Этот механизм оказывает меньшее давление на коленный сустав, надколенник и стимулирует мышцы нижних конечностей, мышцы коленного сустава и четырехглавые мышцы, тем самым уменьшая боль в колене. По словам ученых, это упражнение не имеет побочных эффектов для организма и не требует никаких специальных инструментов или оборудования.
Люди могут вернуться назад куда угодно. Беговые дорожки — отличный выбор для избежания падений и обеспечения безопасности. Сначала начните со скорости 0,5 мили в час и постепенно увеличивайте ее по мере того, как ваше тело привыкает.
Во время упражнений держите осанку прямо, делайте ровные шаги и следите за их длиной. Сохраняйте спокойствие, не смотрите в телефон и не слушайте музыку во время тренировки. Если вы практикуете ходьбу задом наперед на открытом воздухе, вы можете комбинировать ходьбу вперед и назад, делая 10 шагов вперед, а затем 9 шагов назад для достижения наилучших результатов. Людям с проблемами равновесия или ограниченной подвижностью следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться это сделать.
Хуен Май (Согласно Здоровью, Живите Силой )
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)