Польза для здоровья от ежедневных приседаний

Добавление приседаний в ежедневную программу тренировок не только снижает риск получения травм, но и сохраняет гибкость тела в течение дня.

По словам Обри Бейли, физиотерапевта из США, приседания приносят много пользы для здоровья: от увеличения силы и улучшения гибкости до сжигания калорий.

Снижение риска получения травм

Одним из самых больших преимуществ приседаний является снижение риска получения травм.

Это комплексное упражнение, то есть оно задействует сразу несколько суставов и групп мышц. По данным Verywell Health, приседания улучшают силу, гибкость и координацию, помогают лучше сохранять равновесие и снижают риск падения или получения травм в повседневной жизни.

Правильное приседание приносит много пользы для здоровья.

Укрепление ядра

Корпус, включающий мышцы живота, поясницы и ягодичные мышцы, играет важную роль в стабилизации туловища и защите позвоночника.

При правильном выполнении приседаний эти группы мышц должны сокращаться, чтобы удерживать тело в правильном положении. Это не только улучшает подвижность, но и помогает снизить риск возникновения болей в спине — распространенной проблемы для многих людей.

Сжигайте калории

Поскольку приседания являются комплексным упражнением, которое задействует сразу несколько групп мышц, организму приходится использовать больше кислорода для питания мышц.

Поэтому такие упражнения, как приседания, помогают сжигать больше калорий, чем упражнения, направленные на отдельные группы мышц.

Укрепляет нижнюю часть тела

Еще одним важным преимуществом приседаний является то, что они укрепляют мышцы ягодиц, бедер и ног. Эти группы мышц играют важную роль в повседневной деятельности: от вставания со стула и подъема по лестнице до поднятия предметов с пола.

Пожилым людям приседания также помогают сохранять самостоятельную подвижность и снижают риск падений.

Улучшить гибкость

Кроме того, приседания также помогают улучшить гибкость и диапазон движений суставов поясницы, бедер, коленей и лодыжек.

Такая гибкость не только помогает вам приседать глубже, но и снижает риск получения травм при выполнении других физических упражнений.

Заметки при выполнении приседаний

Однако, как и любое другое упражнение, приседания также сопряжены с риском, если выполнять их неправильно.

Одной из самых распространенных ошибок при выполнении приседаний является слишком сильный наклон туловища вперед, что увеличивает нагрузку на мышцы поясницы и может легко привести к травме.

Прогиб поясницы или выход коленей за линию носков также являются распространенными ошибками, которые увеличивают риск возникновения болей в спине и нагрузки на коленные суставы.

Кроме того, если вы приседаете слишком глубоко, не обладая при этом достаточной гибкостью мышц бедра, поясница может прогнуться, что приведет к болям в спине.

Использование больших весов при приседаниях также требует тщательного обдумывания. Без должного контроля тяжелые веса могут оказывать большую нагрузку на суставы и мышцы, увеличивая риск получения травмы.

Не все могут выполнять приседания одинаково. Людям с болями в спине, коленях или остеоартритом следует проконсультироваться со специалистом перед началом занятий спортом.

Источник: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm