Как заставить организм сжигать больше калорий, чтобы похудеть?

Оптимальная скорость метаболизма позволит организму сжигать больше калорий, тем самым более эффективно контролируя вес. Чтобы помочь организму сжигать больше калорий в течение дня, можно применять следующие методы.

Поднятие тяжестей не только помогает нарастить большую мышечную массу, но и позволяет организму сжигать больше калорий в течение дня.

Силовые упражнения

Поднятие тяжестей — чрезвычайно полезное силовое упражнение для тела. В зависимости от предпочтений практикующий будет комбинировать подтягивания, отжимания, приседания, поднятие тяжестей на грудь и плечи, а также упражнения на другие группы мышц тела. Эти силовые упражнения помогут вашей мышечной ткани сжигать больше калорий в состоянии покоя. По данным сайта о здоровье Healthline (США), силовые тренировки не только помогают мышцам стать больше и сильнее, но и повышают уровень метаболизма в состоянии покоя.

Пейте достаточно воды.

Употребление достаточного количества воды не только полезно для поддержания здоровья кожи, но и играет важную роль в повышении скорости обмена веществ в состоянии покоя. Лучший обмен веществ означает больше сжигаемых калорий.

Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день и рассмотрите возможность употребления напитков, ускоряющих обмен веществ, например, зеленого чая. Зеленый чай богат катехинами — антиоксидантами, которые помогают организму сжигать больше калорий.

Налегайте на белок

Достаточное количество белка в ежедневном рационе является ключом к росту мышц. На переваривание белка нашему организму требуется больше энергии, чем на переваривание жира и крахмала. Таким образом, употребление большего количества белка также помогает организму сжигать больше калорий в течение дня.

Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых белком, может повысить скорость обмена веществ в организме. Такие продукты, как лосось, яйца, бобы и постное мясо, являются отличными вариантами для добавления полезного белка.

Высыпайтесь.

Независимо от того, насколько мы заняты, мы должны стараться спать 7–9 часов каждую ночь. Достаточный сон обеспечит здоровый обмен веществ.

Многие люди часто упускают из виду роль достаточного сна в обмене веществ. Например, они могут усиленно заниматься спортом, но поздно ложиться спать и не высыпаться. Недостаток сна может нарушить гормональный баланс организма, что приведет к усилению голода и снижению обмена веществ.

Ешьте острое

Это может показаться странным, но употребление острой пищи может временно ускорить обмен веществ в организме. Это связано с тем, что определенные соединения могут стимулировать скорость сжигания организмом калорий.

Воспользуйтесь преимуществами упражнений

У людей, которые проводят много времени сидя в течение дня, организм легко впадает в состояние апатии и потери бдительности. Затем встаньте и пройдитесь. Если возможно, всем следует ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом, ездить на велосипеде вместо езды на мотоцикле. По данным Healthline , все эти упражнения, пусть и небольшие, помогут вашему организму сжигать больше калорий и поддерживать высокий уровень метаболизма в течение дня.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-co-the-dot-nhieu-calo-hon-de-giam-can-185240209004103481.htm