Не фо, это 8 «питательных» блюд на завтрак, которые помогают похудеть и предотвратить старение

Завтрак — это не только важный прием пищи, дающий энергию на весь день, но и возможность выбрать блюда, которые помогут сохранить здоровую фигуру и кожу.

Завтрак — прекрасная возможность начать день с полезных продуктов, которые помогут вам похудеть и защитить кожу от старения. Вместо того чтобы выбирать продукты с высоким содержанием крахмала и низким содержанием питательных веществ, попробуйте эти «питательные» блюда на завтрак, чтобы эффективно поддерживать свое здоровье, красоту и форму.

Если вы хотите похудеть, бороться со старением и улучшить общее состояние здоровья, попробуйте эти 8 «питательных» блюд на завтрак:

Чтобы повысить пищевую ценность овсянки, ее можно готовить со свежими фруктами, такими как яблоки, бананы или семена чиа.

Овсянка

Овес — отличный источник клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает возникновение тяги к еде. В частности, овес содержит бета-глюкан, который помогает снизить уровень холестерина и способствует снижению веса. Чтобы повысить пищевую ценность овсянки, ее можно готовить со свежими фруктами, такими как яблоки, бананы или семена чиа.

Несладкий йогурт в сочетании с фруктами

Несладкий йогурт содержит множество полезных бактерий, которые помогают улучшить работу пищеварительной системы, сделать кожу красивой и способствуют снижению веса. В сочетании с такими фруктами, как авокадо, клубника или черника, вы получите вкусный и питательный завтрак, который поможет эффективно бороться со старением благодаря содержащимся в этих фруктах витамину С и антиоксидантам.

Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом и бананом

Цельнозерновой хлеб — лучший выбор, чем белый хлеб, поскольку в нем больше клетчатки и меньше крахмала. В сочетании с арахисовым маслом (без сахара) и бананом это блюдо обеспечивает белком, клетчаткой и калием, что помогает уменьшить тягу к еде, сохранить чувство сытости и улучшить состояние кожи.

В сочетании с помидорами и сырыми овощами, такими как салат и огурцы, он поможет восполнить запасы витаминов и антиоксидантов, способствовать снижению веса, улучшить здоровье и сделать кожу красивой.

Вареные яйца с помидорами и сырыми овощами

Яйца — идеальный источник белка, помогающий поддерживать мышечную массу и ускоряющий обмен веществ. В сочетании с помидорами и сырыми овощами, такими как салат и огурцы, он поможет восполнить запасы витаминов и антиоксидантов, способствовать снижению веса, улучшить здоровье и сделать кожу красивой.

А самое главное, они богаты белком и низкокалорийны, поэтому могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости и способствовать снижению веса. Яйца также являются одним из лучших источников холина. Между тем, холин является важным питательным веществом для здоровья мозга и печени.

семена чиа

Если вы ищете вкусный завтрак, который поможет вам похудеть и бороться со старением, не стоит игнорировать семена чиа. Около 28 граммов семян чиа обеспечат нас до 11 граммов клетчатки. Более того, волокна в семенах чиа представляют собой вязкую клетчатку, которая помогает впитывать воду, увеличивая объем пищи, проходящей через пищеварительный тракт, и помогая нам дольше чувствовать сытость.

В частности, семена чиа содержат много антиоксидантов, которые помогают эффективно бороться со старением женского организма.

Зеленый смузи

Отличным вариантом завтрака станет смузи из зеленых овощей (например, капусты, шпината), банана, яблока и небольшого количества миндального молока или кокосовой воды. Зеленые овощи способствуют детоксикации организма, а фрукты содержат витамин С и клетчатку, эффективно помогая снижать вес и замедляя старение.

Тыквенный суп

Тыква богата бета-каротином и витамином С, которые помогают осветлить кожу, бороться со старением и улучшать здоровье глаз. Приготовленный в виде супа, тыква не только легко усваивается, но и помогает дольше оставаться сытым, способствуя процессу снижения веса благодаря высокому содержанию клетчатки.

Авокадо

Авокадо богато клетчаткой и полезными ненасыщенными жирами (включая жирные кислоты омега-3), это универсальный, сытный фрукт, который может стать полезным дополнением к любому завтраку.

Фактически, результаты исследования, опубликованные в журнале Journal of Nutrition, показывают, что употребление одного авокадо в день может быть особенно полезно для женщин, желающих избавиться от висцерального жира, который считается самым вредным типом жира для общего здоровья.

Авокадо также является отличным способом контролировать уровень холестерина, поддерживать здоровье сердца и даже улучшать когнитивные способности.

Употребляя авокадо, женщины полностью насыщаются витаминами Е, А, С..., помогая коже стать более яркой, здоровой, розовой и гладкой.

Источник: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm