Похудейте и подтяните талию, питаясь правильно

Ханой Соблюдая диету «чистого питания» в сочетании с упражнениями на YouTube, 24-летняя Киеу Ань за два месяца потеряла 8 см в нижней части живота, 4 см в талии и 3 кг жира.

Нгуен Киеу Ань, в настоящее время работающая офисным работником, раньше весила 63 кг из-за кесарева сечения, а также нездорового питания и образа жизни. Она часто потребляет много крахмалистой пищи по утрам, жареную пищу с большим количеством масла и перекусывает, когда ложится спать поздно.

Ранее женщина перепробовала всевозможные методы снижения веса, чтобы восстановить свою фигуру, такие как голодание, отказ от крахмала и даже покупка диетических таблеток неизвестного происхождения через Интернет. В результате, после некоторого похудения, ее фигура стала такой же дряблой, как и прежде, и Киеу Ань даже чувствовала себя уставшей, вялой и все время злой. Когда она обратилась в больницу на обследование, врач сказал, что у нее заболевание печени, жирная кровь, повышенный уровень мочевой кислоты и риск нарушения обмена веществ.

Беспокоясь о своем здоровье, она была полна решимости найти более эффективные методы снижения веса, которые были бы научными, устойчивыми и полезными для ее здоровья. От подруги Кью Ань узнала о диете «Чистое питание», которая помогает ей сбросить вес, но при этом сохраняет ее тело полным энергии.

«Чистое питание» — это диета, направленная на оздоровление, снижение веса, поддержание хорошей фигуры и ориентированная на употребление натуральных продуктов. Общий принцип этой диеты заключается в поощрении потребления большего количества цельных продуктов, таких как: фрукты, овощи, нежирное мясо, цельное зерно и полезные жиры... В то же время людям необходимо ограничить употребление фаст-фуда, обработанных пищевых продуктов, сладостей и других упакованных продуктов.

Вместо того чтобы есть много крахмалистой пищи и фастфуда, как раньше, Киеу Ань теперь активно добавляет в свой рацион блюда, содержащие много белка, клетчатки и полезных жиров. Придерживаясь прерывистой диеты 4-4-12, она ест только 3 основных приема пищи в день, включая завтрак, обед и ужин, без перекусов. Время между приемами пищи следует правилу: завтрак — не менее 4 часов от обеда, обед — не менее 4 часов от ужина, ужин — не менее 12 часов от завтрака следующего утра.

Большинство блюд Кьеу Ань готовит на пару, варит, тушит, превращает в суп или жарит на гриле (заворачивая в фольгу во фритюрнице). Сначала она ела овощи, затем суп, затем еду и рис и, наконец, стала есть меньше сладких фруктов. Чтобы пища хорошо переваривалась и желудок оставался сытым в течение длительного времени, она ест медленно и тщательно пережевывает пищу не менее 20 минут за один прием пищи.

Помимо соблюдения диеты, Киеу Ань всегда старается пить достаточное количество воды, не менее 2–2,5 литров в день, чтобы ее организм не уставал и дольше не испытывал чувство голода.

Киеу Ань до и после похудения. Фото: предоставлено персонажем — Киеу Ань до и после похудения. Фото: *предоставлено персонажем*

Помимо полноценного питания, Киеу Ань каждый день проводит 15–30 минут дома, изучая упражнения онлайн и уделяя особое внимание упражнениям для каждой части тела, например, живота, бедер, рук...

Зная усилия своей жены, муж Киеу Ань, г-н Фыонг, всегда настойчиво советовал жене соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы вернуться в форму. Кроме того, он придерживается той же диеты и режима упражнений, что и его жена, чтобы помочь ей сохранять решимость на пути к восстановлению здоровья.

«Иногда я вижу, что мой муж более решителен, чем я. Мне его жаль, и я чувствую себя счастливой и удачливой», — сказала Киеу Ань.

Теперь мать одного ребенка может смело носить укороченные топы, демонстрируя свою тонкую талию, отказавшись от мешковатых футболок, которые год назад скрывали ее жир на животе.

«Когда я видела своих подруг и матерей того же возраста, у которых были красивые тела, я всегда чувствовала себя неуверенно. Но после похудения я поняла, что научный образ жизни важнее физической формы, то есть здоровья и красоты изнутри», — поделилась Киеу Ань.

Нгок Хуен

Ссылка на источник