Ходьба и бег трусцой — полезные упражнения для тела. Выбор между двумя вышеперечисленными упражнениями зависит от состояния здоровья, физических возможностей и личных предпочтений.
Ходьба и бег трусцой — два простых кардиоупражнения, которые приносят огромную пользу для здоровья. Исследования показывают, что обе формы упражнений могут помочь вам сбросить вес или сохранить здоровую фигуру, повысить выносливость, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и способствовать профилактике и контролю заболеваний. хронических, таких как: диабет, высокое кровяное давление или болезни сердца. Мало того, они также помогают продлить жизнь, делая ее более здоровой и качественной.
Бег — отличный способ оставаться в форме и способствовать снижению веса.
Помимо пользы для здоровья, ходьба и бег трусцой также являются эффективным средством для поддержания психического здоровья. Они не только помогают снизить уровень стресса, тревоги или депрессии, но и улучшают настроение, принося чувство оптимизма и уверенности в жизни.
Одно исследование показало, что всего 10 минут бега трусцой средней интенсивности в день достаточно, чтобы поднять настроение и почувствовать себя более расслабленным. Это доказывает, что людям не обязательно тратить часы на тренировки, чтобы добиться положительных результатов.
Необходимо выбрать правильный метод обучения
Чтобы похудеть на 0,5 кг, вам нужно сжечь около 3500 калорий. Поэтому, если ваша цель — похудеть, бег трусцой — лучший выбор, чем ходьба. Одно исследование показало, что бег трусцой сжигает в два раза больше калорий, чем ходьба.
Если вы новичок в занятиях спортом или не готовы бегать, ходьба — эффективный способ оставаться в форме. Это форма упражнений, подходящая для людей с любым уровнем физической подготовки, которая не только помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, но и обеспечивает организм большим количеством энергии.
Ходьба приносит такую же пользу для здоровья, как и бег, но при этом создает меньшую нагрузку на организм.
Бег — отличный способ оставаться в форме и способствовать снижению веса, но это высокоинтенсивное упражнение, которое несет в себе более высокий риск получения травм, чем низкоинтенсивные упражнения, такие как ходьба. По оценкам, до 50% людей получают травмы во время бега.
По словам экспертов, длительный и неправильный бег может привести к распространенным травмам, таким как стрессовые переломы, подошвенный фасциит или синдром трения подвздошно-большеберцовой кости.
Если вы заядлый бегун, примите меры по профилактике травм, например, постепенно увеличивайте километраж и включайте перекрестные тренировки несколько раз в неделю.
В качестве альтернативы вы также можете рассмотреть возможность замены бега ходьбой. Ходьба приносит такую же пользу для здоровья, как и бег, но при этом создает меньшую нагрузку на организм, что значительно снижает риск получения травм. Благодаря своей мягкости и безопасности ходьба является идеальным выбором для тех, кто хочет поддерживать крепкое здоровье с минимальным риском.
Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm
Comment (0)