Многих беспокоит набор веса после праздников. К счастью, новое исследование, недавно опубликованное в медицинском журнале Obesity, выяснило, какие именно упражнения и в каком объеме вам нужно выполнять, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе после Тет.
Исследователи из Имперского колледжа Лондона (Великобритания) проанализировали и оценили 116 исследований, в которых приняли участие около 7000 взрослых с избыточным весом или ожирением, индекс массы тела (ИМТ) которых составлял 25 или более.
Результаты показали, что чем больше аэробных упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, например, бег, плавание или езда на велосипеде, выполняли участники, тем больше уменьшались процент жира в организме, вес и окружность талии.
Эксперты утверждают, что на 80% вес зависит от питания, и только на 20% — от уровня физической активности.
В частности, выполнение этих упражнений по 30 минут в день, 5 дней в неделю в течение как минимум 8 недель помогает людям с избыточным весом и ожирением значительно сбросить вес, некоторые даже теряют до 19 кг, сообщает Daily Mail.
У них также наблюдалось уменьшение окружности талии на 0,5 см в неделю, а также снижение процента жира в организме на 0,37% в неделю.
По словам автора исследования, доктора Ахмада Джайеди, эпидемиолога из Имперского колледжа, для эффективного снижения веса необходимо уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности в неделю.
По его словам, для людей с избыточным весом или ожирением клинически важной считается потеря веса на 5% за три месяца.
Результаты исследования согласуются с рекомендациями Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), которая рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности около 150 минут в неделю, чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов.
Доктор Джайеди утверждает, что если вы не можете заниматься спортом каждый день, занятия спортом по выходным также могут быть эффективными.
Выполнение аэробных упражнений по 30 минут в день 5 дней в неделю в течение как минимум 8 недель помогает людям с избыточным весом и ожирением значительно похудеть.
Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что занятия спортом в течение 75 минут всего два раза в неделю, а не каждый день, дали схожие результаты с точки зрения сокращения жира на животе, окружности талии и индекса массы тела.
Но одних упражнений недостаточно.
Эксперты утверждают, что на 80% вес зависит от питания, и только на 20% — от уровня физической активности.
В среднем женщинам необходимо потреблять около 2000 калорий в день для поддержания здорового веса, а мужчинам — 2500 калорий.
По данным Daily Mail, доктор Джайеди заявил, что диета, богатая цельным зерном, фруктами, овощами, орехами и рыбой, а также с низким содержанием красного мяса, сладких напитков и ультраобработанных продуктов, может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак .
Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm
Comment (0)