Тет — время семьи и праздников. Как же контролировать диабет во время праздников, когда повсюду соблазны перекусить?
Здесь эксперты делятся полезными советами для диабетиков, как наслаждаться Тет, не беспокоясь об уровне сахара в крови.
Составьте собственные планы на праздники
Эксперты Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) советуют планировать:
Не забывайте проверять уровень сахара в крови, даже во время праздников.
Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, ешьте примерно в то же время, что и обычно. При необходимости съешьте небольшой перекус во время обычного приема пищи и съешьте немного меньше, если вы собрались вместе со всеми.
Отправляясь на вечеринку, вы можете взять с собой полезный перекус. Планируйте потребление углеводов заранее. Например, если вы собираетесь съесть сладкое, сократите потребление других углеводов.
Не пропускайте приемы пищи перед вечеринкой. Когда вы слишком голодны, вы, скорее всего, переедите.
Избегайте или ограничьте употребление алкоголя. Алкогольные напитки могут повышать или понижать уровень сахара в крови. Эффект может проявиться через несколько часов.
Доктор Сесилия Лоу Ванг, профессор медицины Медицинской школы Университета Колорадо (США), рекомендует проверять уровень сахара в крови до, во время и через несколько часов после употребления алкоголя, а также сообщать окружающим, что у вас диабет. Если у вас возникли какие-либо странные симптомы, это может быть связано не с тем, что вы пьяны, а с гипогликемией.
Не забывайте проверять уровень сахара в крови, даже во время праздников.
Физические упражнения — ваше секретное оружие во время праздников.
Умная вечеринка
Столкнувшись с изобилием праздничных угощений, сделайте выбор в пользу полезных продуктов:
Половину рациона составляют овощи, и лишь небольшая часть остается на нездоровую пищу.
Ешьте медленно. Вашему мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы понять, что вы сыты.
Не забывайте пить много воды.
Нет несъедобной еды
Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми праздничными блюдами, соблюдая умеренность. Вы можете насладиться «нездоровыми» деликатесами, которые доступны только во время Тет. Но всегда помните о необходимости соблюдать умеренность.
Поддерживайте физическую активность
Физические упражнения — ваше секретное оружие во время праздников. Это может помочь вам лучше переваривать пищу и снизить стресс. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), даже 10-минутная прогулка после обильного приема пищи может быть полезна.
Источник: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm
Comment (0)