Многие задаются вопросом, могут ли движения во время бега трусцой привести к повреждению суставов или коленей?
По словам спортивного врача Энн Рекс, доктора медицинских наук, по данным клиники Кливленда , существует мало доказательств того, что бег вызывает артрит коленного сустава.
Мало доказательств того, что бег вызывает артрит коленного сустава
Как бег влияет на колени?
По словам Рекса, бег может вызвать временные изменения хряща и жидкости в колене. Однако хрящи могут восстанавливаться между тренировками, и со временем организм адаптируется.
Поэтому бег трусцой не вызовет артрита, если после него отдохнуть. Исследование с участием марафонцев показало, что интенсивный бег не увеличивает риск развития артрита.
Влияет ли беговая дорожка на суставы?
Бег по пересеченной местности влияет на здоровье суставов. Соответственно, чем неровнее поверхность бега, тем сильнее нагрузка на суставы.
Однако на ровной местности во время бега трусцой вы также рискуете упасть. Травмы, полученные во время бега, могут усилить повреждение и воспаление суставов.
Кроме того, при беге по твердым поверхностям, таким как бетон, следует делать частые перерывы. Если вы будете постоянно бегать, хрящ колена будет болеть и не сможет восстановиться.
Советы по защите суставов во время бега
Ежедневные пробежки полезны для здоровья, если ваши суставы здоровы и не имеют травм. Миссис Рекс поделилась несколькими советами, которые помогут нам защитить колени во время бега.
1. Носите подходящую обувь.
Кроссовки для бега играют важную роль в защите костей и суставов. Обувь действует как амортизатор для тела, но со временем она изнашивается.
Поэтому вам следует выбрать специальную пару обуви и менять ее после пробега примерно 483–805 км.
Кроссовки для бега играют важную роль в защите костей и суставов.
2. Отдых между забегами
По словам миссис Рекс, людям, страдающим артритом, необходимо больше отдыхать, чтобы дать возможность восстановиться хрящу колена. Даже если у вас нет проблем с суставами, отдых может предотвратить будущие проблемы со здоровьем.
3. Используйте наколенник
Людям с артритом коленного сустава Рекс рекомендует использовать наколенник во время бега. Наколенники помогают нам повысить выносливость и сократить время восстановления между пробежками.
4. Не бегите слишком быстро или слишком быстро.
Во избежание травм не следует резко увеличивать дистанцию или время бега. Рекомендуется не увеличивать дистанцию или время бега более чем на 10% в неделю.
Кроме того, при смене рельефа следует некоторое время бежать медленно, чтобы дать организму адаптироваться.
5. Обеспечивает организм энергией
Обеспечение организма адекватным питанием повысит эффективность бега. Ваше тело и суставы восстанавливаются только тогда, когда вы потребляете достаточное количество калорий и питательных веществ.
6. Развивайте гибкость и силу
Гибкость и силовые тренировки могут предотвратить травмы. Занятия йогой в дни, свободные от бега, имеют множество преимуществ.
Однако, получив травму, нельзя просто отдыхать. Нам нужна консультация врача, чтобы исправить слабость мышц, мышечное напряжение и осанку во время бега.
Ссылка на источник
Комментарий (0)