Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть?

Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть?

Некоторые люди часто думают, что пропуск завтрака очень полезен для похудения. Однако, по мнению экспертов, пропуск приемов пищи с целью похудения — заблуждение.

Газета Thanh Nien процитировала врача-специалиста Фан Тат Кхань Дуонга из Международной больницы общего профиля Нам Сай Гон, который сказал: «Нет исследований, доказывающих, что прием пищи и голодание в определенные приемы пищи помогут нам эффективно похудеть. Потеря веса зависит от количества потребляемых нами калорий, которое меньше количества калорий, потребляемых нами каждый день».

Завтрак — первый прием пищи после длительного сна продолжительностью 6–8 часов, поэтому он необходим организму. Питательные вещества в этом блюде обеспечивают организм достаточным количеством энергии и питательных веществ, чтобы помочь ему начать новый день активной деятельности. Привычка пропускать завтрак приводит к дефициту питательных веществ, серьезно влияет на пищеварительную систему и приводит к многочисленным проблемам со здоровьем.

Предложенное ниже меню завтраков для похудения определенно поможет вам избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышцы, подтянутое и здоровое тело.

Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть?

Яйцо

В статье на веб-сайте больницы Medlatec General Hospital с медицинской консультацией магистра, доктора Хоанг Тхи Туй говорится, что яйца нельзя игнорировать на завтрак, поскольку они богаты белком, содержат множество необходимых витаминов и минералов, таких как селен, витамин B2 и т. д. Благодаря высокому содержанию белка и отсутствию жира употребление яиц на завтрак поможет людям, худеющим, не чувствовать голода и не испытывать тягу к еде, а также ускорить сжигание лишнего жира.

Фактически, опрос 152 взрослых, которые ели хлеб и яйца на завтрак, показал, что у них была на 65% повышенная способность терять вес по сравнению с теми, кто не выбирал завтрак, кроме того, до 34% людей уменьшили размер талии после 8 недель питания.

Овсянка

Хотите завтрак для похудения с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и высоким содержанием белка? Тогда овсянка — идеальный выбор, этот продукт питания также рекомендуется диетологами людям, желающим похудеть.

Овес содержит много клетчатки, бета-глюкан усиливает чувство сытости, способствует укреплению иммунитета и сердечно-сосудистой системы.

Банан

Если хлопья для завтрака вызывают у вас скуку, попробуйте заменить их бананом. Этот фрукт не только низкокалорийный и богат клетчаткой, но и снижает тягу к сладкому, свойственную людям, пытающимся похудеть.

В среднем в большом банане содержится около 100 ккал и 4–5 г клетчатки. Таким образом, один банан обеспечивает 15% необходимой организму клетчатки. Ешьте его на завтрак, чтобы похудеть, не чувствуя голода.

Йогурт

Йогурт — идеальный выбор для полезного завтрака для похудения. Кроме того, йогурт содержит много питательных веществ, полезных для сердца и пищеварения, а пробиотики укрепляют иммунную систему и защищают ее от патогенов.

Что касается влияния употребления йогурта по утрам на потерю веса, было проведено исследование с участием 20 женщин. В результате эти люди чувствовали себя менее голодными и потребляли на 100 ккал меньше пищи в день. Тем из вас, кто хочет сохранить свой текущий вес, поможет регулярное употребление йогурта.

Выше приведена информация, которая ответит на вопрос «Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть?». Если вы хотите похудеть, выбирайте научное меню.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html