Завтрак — самый важный прием пищи за день. После длительного сна продолжительностью 6–8 часов организм, как правило, обезвоживается и нуждается в питании. Поэтому завтрак с полезными блюдами помогает организму быстро восполнить энергию и активнее начать новый день. Пропуск завтрака не только приводит к недостатку питательных веществ в организме, что приводит к немедленным последствиям, но и вызывает хронические заболевания.
5 прямых вредных последствий для организма, если вы регулярно пропускаете завтрак
Иллюстрация
Постоянное чувство голода, что приводит к увеличению веса
По словам диетологов, пропуск завтрака может усилить тягу к еде, поскольку приводит к снижению уровня сахара в крови, что вызывает выброс гормонов «голода», вызывающих тягу к сладкому или высококалорийной пище, что приводит к нездоровым перекусам. Одно исследование показало, что пропуск завтрака может привести к перееданию во второй половине дня, что со временем способствует увеличению веса.
Повышенный риск желудочно-кишечных заболеваний
Многие люди страдают от проблем с желудком из-за пропуска завтрака. Это объясняется тем, что желудок длительное время голодает, в результате чего желудочный сок выделяется в больших количествах, но переваривать нечего, поэтому желудочная кислота возвращается и атакует слизистую оболочку желудка, что приводит к язве желудка, изжоге и кислотному рефлюксу.
Влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы
Пропуск завтрака сильно влияет на сердечно-сосудистую систему, поскольку организм человека страдает от гипогликемии, высокого кровяного давления, что приводит к закупорке артерий, тем самым увеличивая риск хронических сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инсульта.
Повышенный риск диабета 2 типа
Отсутствие завтрака ухудшает кровообращение, поэтому организм не вырабатывает достаточно гормонов для регуляции обмена веществ, что нарушает уровень сахара в крови и приводит к головокружению, усталости и риску развития диабета 2 типа.
Снижение способности концентрироваться
Пропуск завтрака может легко привести к снижению уровня сахара в крови, снижению поступления энергии в мозг и вызвать чувство усталости, головные боли, головокружение и плохую концентрацию.
Кроме того, одно из вредных последствий отказа от завтрака совершенно очевидно: голодный организм делает вас раздражительным, беспокойным и менее способным видеть вещи в целом. Причиной этого является перепроизводство гормонов стресса, в результате чего вы легко злитесь и расстраиваетесь.
Быстрое старение
Пропуск завтрака заставляет организм мобилизовать запасы сахара и белка для обеспечения своей деятельности. Кожа становится сухой, загорелой и лишенной питательных веществ, что приводит к появлению морщин, чаще всего вокруг глаз и лица.
Как лучше всего завтракать?
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Полноценный завтрак даст вам энергию на весь день. Тело не будет уставать, работа будет более целенаправленной.
По данным Ассоциации питания, питательный завтрак включает около 60% углеводов, 10–14% белков и 25–30% жиров от общей энергии, получаемой организмом в течение дня.
Крахмалистые продукты — это в основном рис, хлеб, крупы, лапша и фо. Продукты, богатые белком, — это яйца, молоко, бобы и бобовые продукты, а также мясо. Орехи, такие как кукуруза, миндаль, грецкие орехи... содержат жирные кислоты Омега-3, которые очень полезны для здоровья.
Источник
Комментарий (0)