Завтрак — самый важный прием пищи за день. Но знаете ли вы, что завтрак может оказать огромное влияние на ваше артериальное давление? Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, более склонны к высокому кровяному давлению.
Таким образом, у людей с высоким кровяным давлением питательный завтрак может помочь снизить артериальное давление. Мишель Рутенштейн, дипломированный диетолог, специализирующийся на лечении и профилактике заболеваний сердца и преподаватель по диабету, работающий в США, сказала: «Завтрак обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для эффективной работы сердца, помогая улучшить тонус кровеносных сосудов и артериальное давление».
Но когда лучше всего завтракать, чтобы получить максимальную пользу? Эксперты рассказывают, когда лучше всего завтракать, если у вас высокое кровяное давление.
Завтрак — самый важный прием пищи за день. Но знаете ли вы, что завтрак может оказать огромное влияние на ваше артериальное давление?
Лучшее время для завтрака для людей с высоким кровяным давлением
Диетолог Вандана Шет, преподаватель диабета в США, рекомендует пациентам с высоким кровяным давлением завтракать в течение 1 часа после пробуждения, чтобы поддерживать здоровое кровяное давление, сообщает Yahoo News.
«Такое время помогает организму поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови с самого начала, снижая нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствуя стабилизации артериального давления», — объясняет Вандана Шет.
Рутенштейн соглашается, добавляя, что прием пищи в течение 30–60 минут после пробуждения может помочь контролировать артериальное давление за счет снижения уровня гормона стресса кортизола, улучшения чувствительности к инсулину и обеспечения организма питательными веществами, которые помогают снизить артериальное давление.
Однако если вы не можете поесть в течение 1 часа после пробуждения, прием пищи в любое время все равно лучше, чем пропуск завтрака, поскольку этот прием пищи очень полезен для людей с высоким кровяным давлением.
Специалист по функциональной медицине Кейти Хэдли, основательница центра Holistic Health and Wellness Center (США), сказала: «Лучшее время для завтрака — это когда вы можете сесть, насладиться им и сделать это привычкой».
Диетолог Кейти Хэдли добавляет, что дело не только в том, что и когда вы едите, но и в том, что для пищеварения и артериального давления важен медленный и осознанный прием пищи.
Больным гипертонией следует завтракать в течение 1 часа после пробуждения, чтобы поддерживать нормальное артериальное давление.
Польза завтрака
Вот почему завтрак так важен для людей с высоким кровяным давлением.
Улучшение артериального давления. Исследования показывают, что завтрак способствует улучшению артериального давления и здоровья сердца. Пропуск завтрака может увеличить риск сердечных заболеваний на 21%.
Снижение уровня гормонов стресса. Пропуск завтрака может нанести вред артериальному давлению за счет повышения уровня гормона стресса кортизола. Исследования показывают, что пропуск завтрака может сбить ритмы кортизола, что приведет к повышению уровня кортизола в течение дня. Таким образом, пропуск завтрака может привести к проблемам с артериальным давлением спустя несколько часов. И наоборот, питательный завтрак может помочь сбалансировать артериальное давление, снижая всплески гормонов стресса, говорит Шет.
Питание, полезное для сердца. Завтрак — прекрасная возможность получить питательные вещества, необходимые для здорового артериального давления. Людям с высоким кровяным давлением следует употреблять питательный, сбалансированный завтрак с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия, кальция и магния, говорит Раутенштейн.
Завтрак должен включать в себя разнообразные красочные растения, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, бобы и орехи, а также не менее 20 г белка и ограниченное количество соли, советует Хэдли.
Помогает регулировать уровень сахара в крови. По словам Раутенштейна, завтрак может помочь регулировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину, что, если не контролировать, может привести к повышению артериального давления. Потому что постоянно высокий уровень сахара в крови может привести к тому, что кровеносные сосуды станут жестче, а почки будут хуже фильтровать кровь. По данным Yahoo News, оба эти фактора могут привести к повышению артериального давления.
Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm
Comment (0)