Сегодня пиклбол стал любимым видом спорта среди людей всех возрастов, поскольку в него легко играть, однако это делает многих игроков в пиклбол субъективными, что приводит к травмам.
Пиклбол выбирают многие женщины по многим причинам - Фото: CNSS
Каковы риски игры в пиклбол?
Врач-специалист II Ngo Thanh Y, заместитель заведующего отделением лечения по требованию и спортивной медицины Народной больницы 115, сказал, что пиклбол становится все более популярным, поскольку в него легко играть и он подходит для людей разного возраста.
Поскольку играть в эту игру легко, многие люди субъективны, не готовятся и не разминаются как следует, что приводит к риску получения травмы.
Некоторые специфические факторы этого вида спорта также делают игроков подверженными таким рискам, как:
Поскольку поле небольшое, игрокам приходится быстро двигаться и постоянно менять направление в узком пространстве. Это создает большую нагрузку на такие суставы, как колени, лодыжки и бедра, что может легко привести к растяжениям и вывихам.
Кроме того, в пиклболе высота сетки составляет всего около 90 см в середине и около 100 см на обоих концах, что значительно ниже сеток в бадминтоне и теннисе. Мяч легкий, часто летит и отскакивает низко, заставляя игроков много раз наклоняться, делать выпады (выносить одну ногу вперед и сгибать колено) или приседать.
Эти движения, если их повторять или выполнять неправильно, оказывают большую нагрузку на колени, бедра и поясницу.
Кроме того, мяч, используемый для игры в пиклбол, часто легкий, иногда на него влияют внешние условия, такие как сильный ветер или неровная, некачественная поверхность корта, которая меняет направление полета мяча, заставляя игрока быстро обращаться с ним или совершать неестественные движения, что может легко привести к травме.
У многих игроков есть привычка стоять на месте в ожидании мяча, но когда он приближается, им приходится совершать резкие движения, например, поворачиваться, резко подпрыгивать или нырять, чтобы поймать мяч. Это увеличивает риск растяжения мышц и травм суставов, поскольку организм не готов.
Распространенные травмы
По словам итальянских врачей, при игре в пиклбол существует несколько распространенных травм:
Растяжения и вывихи : возникают, когда игроки резко меняют направление движения или быстро перемещаются в ограниченном пространстве без должного контроля.
Такие движения, как выпады или энергичные скручивания, могут легко вызвать растяжение или вывих лодыжек и коленей, а в более тяжелых случаях могут вызвать разрыв связок или вывих . Симптом боль, отек и ограничение подвижности в травмированной области.
Тендинит и боль в суставах: повторение одних и тех же движений, например, удар по мячу запястьем или локтем без задействования всего тела, может легко вызвать тендинит локтя или запястья. Использование тяжелой ракетки или рукоятки неправильного размера также увеличивает риск.
Симптомы включают боль в запястье, локте или плече, особенно при хватательных или повторяющихся движениях. Небольшой отек или жжение в области воспаленного сухожилия.
Боль в пояснице: основная причина — слишком сильный наклон или неправильная осанка при низком приеме мяча. Чрезмерное использование мышц спины для выполнения наклонных движений вместо приложения силы к ногам может легко привести к перенапряжению мышц поясницы.
Симптомы включают боль, скованность в пояснице, трудности с наклоном или выпрямлением после игры.
Травмы в результате падений или столкновений : Маленькие игровые поля и близкое расположение игроков друг к другу, особенно в парной игре, увеличивают риск столкновений с товарищами по команде или падений из-за поскальзывания.
У игрока появятся синяки, отеки или болезненность в месте удара. В более тяжелых случаях может произойти вывих или перелом.
Вам необходимо потратить не менее 10–15 минут на разминку тела.
Итальянские врачи рекомендуют уделять разминке тела не менее 10–15 минут, уделяя особое внимание важным суставам, таким как колени, бедра, лодыжки и запястья. Выполняйте упражнения на растяжку, чтобы повысить гибкость и снять мышечное напряжение.
Во время игры необходимо выбирать обувь с хорошим сцеплением, поддержкой голеностопа и амортизацией. Периодически меняйте обувь примерно каждые 6–12 месяцев (в зависимости от частоты игры), поскольку подошвы могут изнашиваться и терять сцепление.
Наклоняясь, держите спину прямо, не горбитесь. Ноги должны быть слегка согнуты, вес тела равномерно распределен на обе ноги, чтобы избежать давления на поясницу.
Делая выпад, сделайте шаг вперед одной ногой, согнув колено под углом 90 градусов и не выходя за пределы пальцев ног. Задняя нога прямая, вес на пятке передней ноги. Эта поза помогает снизить нагрузку на колени и избежать растяжения мышц.
При ударе по мячу используйте силу плеч, бедер и ног, а не только запястий или локтей. Это не только обеспечивает более мощный удар, но и снижает риск тендинита.
Не стойте на месте в ожидании мяча. Всегда двигайтесь осторожно, будьте готовы быстро отреагировать, не напрягая мышцы.
Не заставляйте себя играть слишком долго, особенно если вы новичок или раньше вели малоподвижный образ жизни. Отдыхайте между подходами, чтобы избежать мышечной усталости.
Если вы чувствуете, что интенсивность одиночных упражнений слишком высока, вы можете перейти на парные, чтобы снизить нагрузку от движений и снизить риск получения травмы.
Источник: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm
Комментарий (0)