Как люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта управляют своими эмоциями, чтобы добиться успеха в работе и жизни

Социальный GĐXH - Высокий EQ позволяет нам эффективно развивать и поддерживать важные отношения с начальством, коллегами, друзьями...

Гарвардский университет однажды опубликовал исследование: существует тесная связь между эмоциями и счастьем.

Повседневная жизнь всегда преподносит нам вещи, которые нас раздражают, но помните, когда весь гнев выплеснется, нам в конечном итоге придется заплатить эквивалентную цену.

Только освободившись от негативных эмоций и умело управляя своим настроением, можно достичь длительного удовлетворения и радости.

Поэтому, если вы хотите изменить себя, начните с управления своими эмоциями, следуя советам ниже.

Сделайте глубокий вдох, используя принцип 4-7-8.

Когда вы чувствуете стресс или гнев, сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Глубокое дыхание поможет вам расслабить мышцы и замедлить сердечный ритм, в то время как ваш мозг также будет контролировать и регулировать ваши эмоции, возвращая их в стабильное состояние.

Попробуйте метод 4-7-8, разработанный доктором медицины Эндрю Вейлом, директором Центра интегративной медицины Эндрю Вейла при Университете Аризоны.

Соответственно, вы можете попробовать дышать в ритме 4-7-8: вдыхайте 4 секунды, задерживайте дыхание на 7 секунд и выдыхайте 8 секунд.

Иллюстрация

Когда вы выходите из себя, проявите терпение в течение 12 секунд.

«Если люди смогут успокоиться на 12 секунд перед каждой вспышкой эмоций, желание взорваться будет намного меньше», — сказал Рональд, американский эксперт по управлению эмоциями.

По словам врача, в этот момент вы можете начать мыслить более ясно, вместо того чтобы полностью поддаваться эмоциям.

Это займет всего 12 секунд, и вы будете благодарны за то, что избежали огромной потери, потому что вовремя спохватились.

Выразите свои чувства тому, кому доверяете.

Это может быть друг или член семьи.

Иногда разговор о своих чувствах может помочь вам лучше понять их и найти способы справиться с ними здоровым образом.

Иногда разговор о своих чувствах может помочь вам лучше понять их и найти способы справиться с ними здоровым образом. Иллюстрация

Упражнение в течение 30 минут

Газета Huffington Post однажды опубликовала статью под названием «Эмоции — рабочий лист»: Когда вы испытываете стресс, займитесь йогой, чтобы расслабиться.

Когда вам грустно, примите ванну. Когда вы нервничаете, танцуйте под музыку.

Вместо того чтобы пребывать в плохом настроении и не иметь возможности расслабиться, лучше заняться спортом.

После тренировки вы обнаружите, что все негативные эмоции испарились вместе с потом.

Практикуйте уверенность

Уверенность — чрезвычайно важный фактор контроля эмоций. Если вы полны уверенности, скорее всего, вы будете меньше подвержены влиянию своих эмоций.

Есть много способов обрести уверенность в себе, например, пройти курсы публичных выступлений и ораторского искусства или принять участие во внеклассных мероприятиях.

Управление эмоциями — это практика, требующая времени и усилий.

Будьте терпеливы и не расстраивайтесь, если у вас не получится добиться успеха сразу. Если вы продолжите стремиться учиться и меняться, вы увидите прогресс.

Управление эмоциями — это практика, требующая времени и усилий. Иллюстрация

Напишите за 60 минут

Шэнь Цунвэнь, китайский писатель, славится своим простым и добрым образом жизни. Никакое плохое настроение не может его поколебать.

Тэм любит писать и считает это своего рода «эмоциональным видом спорта».

«Вместо того чтобы злиться, вам следует использовать это время на дела, которые повышают вашу самооценку, это более ценно», — сказал он.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm