Многие родители имеют привычку включать ночник, укладывая детей спать, даже не осознавая этого эффекта.
Согласно исследованиям, слишком яркий свет во время сна не только влияет на качество сна детей, но и создает множество других рисков для физического и умственного развития.
1. Вызывает трудности со сном, чуткий сон
Свет может снизить способность организма вырабатывать мелатонин — важный гормон, помогающий организму заснуть. Поэтому дети, которые спят при ярком освещении, скорее всего, будут испытывать трудности с засыпанием, будут иметь беспокойный сон или часто просыпаться среди ночи. В частности, для младенцев сон играет важную роль в развитии мозга и физического развития, поэтому нарушение сна может иметь долгосрочные последствия.
2. Ослабляет иммунную систему.
Мало кто знает, что сон в условиях слишком яркого освещения может снизить способность ребенка вырабатывать антитела против вирусов. Между тем, если ребенок спит в полной темноте, организм автоматически стимулирует процесс выработки антител, помогая иммунной системе работать более эффективно.
Для обеспечения безопасности и удобства родители могут использовать ночник с мягким светом или включать свет только тогда, когда им нужно позаботиться о своем ребенке ночью.
3. Влияет на зрение
Исследования показали, что у детей в возрасте от 2 лет, которые регулярно спят при электрическом освещении, риск развития близорукости составляет до 34%. По мере взросления этот показатель может возрасти до 55%, если их привычки сна при свете не изменятся.
Причина в том, что свет влияет на биологический ритм, заставляя глаза постоянно подстраиваться даже во время сна, что увеличивает риск возникновения глазных заболеваний.
4. Повышенный риск ожирения
Сон при ярком освещении ночью может нарушить ваши биологические часы, что может повлиять на обмен веществ и повысить риск ожирения, диабета или проблем с сердцем.
Исследование, проведенное в Университете Огайо (США), показало, что воздействие света во время сна может изменить уровень сахара в крови и повлиять на энергетический баланс организма.
5. Ингибирование мелатонина увеличивает риск раннего полового созревания.
Воздействие света в ночное время может снизить выработку мелатонина на 50% — гормона, который регулирует циркадные ритмы, поддерживает иммунную систему и защищает организм от многих проблем со здоровьем.
Мелатонин также тесно связан с развитием половых желез. При снижении уровня этого гормона у детей возникает риск раннего полового созревания, что влияет на естественный процесс развития организма.
Что делать, чтобы улучшить качество сна?
Чтобы помочь ребенку хорошо выспаться, лучше всего создать тихую обстановку для сна, избегать яркого света и использовать ночники с низкой интенсивностью света только в случае крайней необходимости.
Чтобы помочь детям хорошо спать и оставаться здоровыми, родителям необходимо создать идеальные условия для сна, поддерживая тихое, темное и прохладное место.
Ограничьте использование ночников с ярким светом, вместо этого вы можете выбрать свет с мягким светом, желтым или красным, чтобы не влиять на процесс выработки мелатонина в организме. В то же время родителям следует составить научно обоснованный график сна, помочь детям ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, формируя здоровые привычки сна.
Чтобы обеспечить ребенку комфорт, кровать должна быть чистой и проветриваемой, а матрас и подушки — достаточно мягкими, чтобы поддерживать тело. Кроме того, очень важна температура в помещении, лучше всего поддерживать ее на уровне 24–26 °C, не допуская попадания холодного воздуха из кондиционера непосредственно на ребенка.
Кроме того, родителям необходимо контролировать уровень шума, избегать громких звуков от телевизора, телефона или улицы, можно использовать генератор белого шума, чтобы помочь детям лучше заснуть. Если ваш ребенок легко пугается или боится темноты, родители могут положить рядом с ним знакомый предмет, например, плюшевого мишку или мягкое одеяло, чтобы создать у него чувство безопасности.
Перед сном дети не должны есть слишком много, особенно продукты, содержащие сахар или кофеин. Вместо этого они могут выпить стакан теплого молока, чтобы легче заснуть.
Поддержание идеальных условий сна не только помогает детям спать более глубоко, но и способствует их общему физическому и умственному развитию.
Туй Линь (Синтез)
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301080239101.htm
Комментарий (0)