Отказ от телефона по утрам — простой способ начать день бодрым и отдохнувшим. Фото: Джохван Дох, DDS
Эксперты утверждают, что истории об утренних ритуалах знаменитостей зачастую не соответствуют действительности. Вместо этого существуют естественные, но удобные и эффективные способы.
Белла Хадид однажды поделилась своим утренним ритуалом употребления зеленых соков и других «детокс-напитков». Многие знаменитости гордятся своими утренними «ритуалами», включающими множество сложных этапов.
Другим примером является утренняя рутина Дженнифер Энистон, которая включает подъем в 4:30 утра, выпивание чашки горячей воды с лимоном, уход за кожей, медитацию, смузи и упражнения.
«Утренние ритуалы знаменитостей часто нереальны для большинства женщин и не нужны для здоровья», — сказала CBS News диетолог Лаура Лигос. «Если это работает для вас, это здорово, но большинству людей не нужно делать это, чтобы начать свой день. Кроме того, очень немногие знаменитости говорят о настоящих завтраках».
Вот четыре простые утренние привычки, которые вам рекомендуют практиковать эксперты.
Возьмите за привычку держаться подальше от мобильного телефона.
Лигос утверждает, что перерыв в использовании телефона по утрам — это простой способ начать день с чувством бодрости.
Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих» , рассказал CBS News , что это может помочь вам перестать использовать телефон в качестве будильника.
«Вы просыпаетесь, выключаете будильник, а затем вместо того, чтобы встать с кровати, вы лежите и начинаете листать телефон, как будто вам на самом деле не хочется вставать. И прежде чем вы это осознаете, проходит пять минут, 10 минут, 20 минут», — сказал он. «Я думаю, решение — заряжать телефон в другой комнате, а не оставлять его рядом с собой».
Питьевая вода
Эксперты рекомендуют употреблять достаточно жидкости сразу после пробуждения. Лигос также рекомендует выпивать стакан воды перед утренним кофе или чаем.
Уделите время себе
Аманда Хольцер, диетолог из Нью-Джерси, говорит, что выделение времени для себя будет индивидуальным и будет зависеть от ваших целей.
«Уделите немного времени, чтобы подумать о том, что вы хотите включить в свою утреннюю рутину. Спросите себя: сколько времени у меня есть утром, чтобы посвятить себя себе? Что мне обязательно нужно делать каждое утро?» — говорит она.
Сосредоточены на фитнесе? Выделите время для коротких тренировок. Ищете способы снять стресс? Хольцер предлагает включить медитацию в свою тренировку.
Джеймс Клир утверждает, что выполнение простых и легких задач, таких как заправка кровати, также может задать тон всему оставшемуся дню. Это запускает «позитивный поток», позволяя вам перейти к решению более сложных задач, стоящих перед вами.
Обеспечивает организм энергией
По словам Лигоса и Хольцера, здоровый, сытный и богатый белком завтрак — это еще один важный шаг к заряду энергии на весь оставшийся день.
«Принимайте лекарства или какие-нибудь добавки, если вам это необходимо», — добавляет Лигос. «Но не делайте этого только потому, что так говорит знаменитость или влиятельный человек».
Совершенства не существует
К тому же, помните, совершенства не существует. Конечно, любопытство относительно жизни и привычек наших любимых знаменитостей — это хорошо, но давайте будем трезвыми и реалистичными. То, что работает для них, может не работать для вас. Это нормально.
Не сравнивайте себя ни с кем и не заставляйте себя делать то, что вы не можете. Делайте все, что можете, и не пытайтесь быть идеальным. По сути, общей формулы не существует. Вы можете подстроить свой утренний распорядок под себя.
«Вам не обязательно следовать каждому шагу, чтобы провести здоровый и позитивный день. Ничего страшного, если в некоторые дни вы пропустите упражнения или забудете помедитировать. Совершенства не существует, и «идеальная» утренняя рутина — это не та цель, которая вам нужна», — говорит Хольцер.
Практикуйте эти три привычки, и ваше настроение очень быстро улучшится.Источник
Комментарий (0)