Что нужно есть, чтобы забеременеть?

Употребление большого количества обработанного мяса, жареной пищи и сладкой пищи влияет на репродуктивную функцию женщин, снижая способность к зачатию.

На женскую фертильность влияет множество факторов. Вот четыре продукта, которые женщинам следует свести к минимуму в своем рационе, если они пытаются забеременеть.

Красное мясо и мясные продукты

Употребление большого количества красного мяса и мясных продуктов, подвергшихся технологической обработке, таких как бекон и сосиски, может привести к снижению репродуктивной функции у обоих полов. Эти продукты содержат много трансжиров и насыщенных жиров. Женщинам необходимо употреблять сбалансированное количество растительного и животного белка; Подумайте о замене обработанного мяса белым мясом, бобами и орехами.

Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы часто лишены большей части клетчатки, витаминов и минералов. Они являются источником пустых калорий, быстро перевариваются и имеют высокий гликемический индекс (ГИ), что повышает уровень сахара в крови после еды.

Замена продуктов с высоким ГИ на продукты с низким ГИ может улучшить женскую фертильность. К продуктам с более низким ГИ относятся цельнозерновые продукты и некоторые овощи, распространенные в средиземноморской диете.

Доказано, что сочетание диеты с низким ГИ с повышенным содержанием клетчатки и сниженным содержанием добавленных сахаров приносит пользу репродуктивному здоровью. Клетчатка содержится в большом количестве во фруктах, овощах, орехах и цельнозерновых продуктах. Людям, придерживающимся диеты с низким содержанием клетчатки, стоит рассмотреть возможность замены белого хлеба и макарон на цельнозерновые сорта.

Еда на гриле

Выпечка, такая как торты, пончики и жареные на маргарине изделия, часто содержат большое количество трансжиров и насыщенных жиров. Употребление этих жиров связывают с трудностями зачатия.

Сладкие напитки

Чрезмерное потребление сахара увеличивает выработку гормона стресса кортизола. Длительный стресс вызывает ряд проблем, связанных со снижением либидо. Сладкие газированные напитки и энергетические напитки вреднее для здоровья, чем фруктовые соки. Женщинам следует отдавать предпочтение фильтрованной воде и напиткам с натуральными ароматизаторами, например, лимоном и ягодами.

Помимо диеты, женщинам следует изменить свой образ жизни, если они хотят скорее родить детей.

Высыпайтесь: нарушение сна приводит к снижению уровня тестостерона, угнетению выработки мелатонина и повышению уровня гормонов стресса, что снижает фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Физическая активность: регулярные физические упражнения помогают предотвратить избыточный вес и ожирение, повышая способность к зачатию.

Витаминные добавки для беременных: получение достаточного количества фолиевой кислоты необходимо для здоровой беременности, помогая снизить риск врожденных дефектов. Женщины, которые ежедневно принимают поливитамины, вскоре смогут получить хорошие новости о двух линиях. Перед применением продукта женщинам следует проконсультироваться с врачом.

Не курите и не пейте: курение, чрезмерное употребление алкоголя и употребление наркотиков затрудняют зачатие.

Ле Нгуен (по данным Healthline )

Читатели присылают сюда вопросы по акушерству и гинекологии, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник