5 принципов, которые помогут сохранить хорошее здоровье и предотвратить заболевания согласно рекомендациям экспертов

GĐXH – «Применение сбалансированной диеты в сочетании со здоровым образом жизни поможет вам сохранить хорошее здоровье и предотвратить многие заболевания», – подчеркнула доцент, доктор Нгуен Тхи Лам.

По мнению экспертов, питание играет очень важную роль во всестороннем развитии человека, помогая организму укреплять иммунную систему, улучшать физическое состояние и предотвращать заболевания.

Особенно в условиях смены сезонов, когда инфекционные заболевания по-прежнему на подъеме, применение разумной, здоровой диеты в сочетании с физическими упражнениями крайне необходимо для повышения сопротивляемости организма каждого человека.

Соблюдение сбалансированного питания в сочетании со здоровым образом жизни поможет вам сохранить хорошее здоровье и предотвратить многие заболевания. Иллюстрация фото.

Соответственно, поддержание здоровых привычек питания каждый день может принести организму множество преимуществ, таких как: повышение иммунитета и укрепление пищеварительной системы; снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания...; улучшить память, продлить жизнь; полезно для фигуры и кожи; улучшается настроение, настрой становится более позитивным…

Напротив, неправильное питание, недоедание или употребление большого количества жареной пищи, фастфуда, фасованных продуктов и употребление большого количества стимуляторов могут потенциально стать причиной многих заболеваний и повлиять на продолжительность жизни человека.

Подчеркивая это, доцент, доктор Нгуен Тхи Лам, бывший заместитель директора Национального института питания, заявила, что для обеспечения здоровья каждый человек должен придерживаться разумной и сбалансированной диеты. Это поможет вам сохранить хорошее здоровье и предотвратить многие заболевания.

По словам доцента, доктора Нгуен Тхи Лам, для поддержания хорошего здоровья и профилактики заболеваний следует применять следующие принципы:

1. Сбалансируйте группы питательных веществ

- Углеводы (45–65 % от общей энергии): выбирайте хорошие источники крахмала, такие как коричневый рис, сладкий картофель, овес, цельнозерновой хлеб вместо очищенных крахмалов, таких как белый хлеб, белый рис.

- Белок (10–20% от общей энергии): сочетайте животный белок (нежирное мясо, рыбу, яйца, молоко) и растительный белок (бобы, семена, грибы).

- Полезные жиры (жиры, 25–30 % от общей энергии): отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам из оливкового масла, авокадо, семян чиа, жирной рыбы вместо животных жиров и промышленных масел.

- Клетчатка, витамины и минералы: ешьте много зеленых овощей и свежих фруктов, чтобы улучшить пищеварение и повысить сопротивляемость организма.

2. Контролируйте потребление пищи и пищевые привычки.

- Ешьте достаточное количество пищи и вовремя: не пропускайте приемы пищи и не ешьте слишком поздно, особенно во время ужина.

- Ешьте медленно, тщательно пережевывайте: это помогает лучше переваривать пищу и избежать переедания.

- Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов и фастфуда: они содержат много вредных жиров, сахара, соли и консервантов.

3. Пейте достаточно воды.

- Вам следует выпивать 1,5–2 литра воды каждый день (в зависимости от потребностей вашего организма).

- Ограничьте употребление газированных напитков, чая с молоком, алкоголя и пива, поскольку они вызывают увеличение веса и влияют на здоровье.

4. Ограничьте потребление сахара, соли и вредных жиров.

- Уменьшите потребление соли: не потребляйте более 5 г соли в день, чтобы избежать повышенного кровяного давления.

- Ограничьте потребление сахара: не более 25–50 г сахара в день, чтобы избежать диабета и ожирения.

- Избегайте жареной пищи с большим количеством масла: готовьте на пару, варите или запекайте вместо жарки.

5. Сочетайте со здоровым образом жизни

- Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.

- Спите достаточное количество времени (7–8 часов в день), чтобы организм мог хорошо восстановиться.

- Уменьшите напряжение и стресс, расслабьте свой разум.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm