Регулярное употребление бананов, болгарского перца, рыбы, зеленых листовых овощей, моркови и цитрусовых может снизить риск потери слуха.
Чувствительные волосковые клетки внутреннего уха преобразуют звуковые волны в электрические импульсы, которые мозг интерпретирует как звук. Плохое кровообращение или недостаток кислорода повреждают эти чувствительные клетки, вызывая потерю слуха. Многие исследования показывают, что здоровое питание может снизить риск этого заболевания.
Болгарский перец
Некоторые исследования показали, что у людей с возрастной потерей слуха наблюдается низкий уровень фолиевой кислоты. Поэтому каждый человек должен обеспечить достаточное потребление фолиевой кислоты в своем ежедневном рационе, среди продуктов, богатых этим питательным веществом, особое место занимает болгарский перец. В среднем в 100 граммах красного болгарского перца содержится 70,2 мкг, а в зеленом болгарском перце — 20,7 мкг.
Банан
С возрастом количество жидкости и тканей в нашем организме уменьшается, что приводит к потере слуха. Бананы богаты калием, который помогает поддерживать слух в старости, регулируя уровень жидкости в организме.
Морковь
В 100 г моркови содержится 16 706 МЕ витамина А. Это питательное вещество помогает предотвратить образование свободных радикалов, которые повреждают нежные волосковые клетки во внутренней части уха.
Апельсины богаты витамином С, который помогает предотвратить возрастную потерю слуха. Фото: Тхань Хай
Цитрусовые фрукты
Апельсины, грейпфруты, лимоны и другие цитрусовые богаты витамином С, который помогает устранять свободные радикалы, вызывающие множество возрастных проблем со здоровьем, включая потерю слуха и инфекции уха. Кроме того, этот фрукт содержит фолат (также известный как витамин B9), который помогает вырабатывать красные кровяные клетки, снижая риск возрастной потери слуха.
Рыба
Исследование, проведенное в 2023 году в Университете Гвельфа (Канада) с участием более 100 000 человек в возрасте 40–70 лет в течение трех лет, показало, что у людей, потреблявших больше жирных кислот омега-3 (ДГК), было меньше проблем со слухом, чем у тех, кто потреблял больше жирных кислот омега-3 (ДГК). Жирная рыба содержит много жирных кислот омега-3, поэтому каждому стоит добавить в свое ежедневное меню такие виды, как лосось и сардины.
Морепродукты
Цинк помогает улучшить здоровье слуха, поддерживая иммунную систему и тем самым предотвращая шум в ушах. Устрицы, омары и крабы богаты цинком. Получение цинка из растительных источников, таких как овсянка, йогурт, чечевица, арахис, кешью, грибы, капуста, зеленые листовые овощи, чеснок и семена тыквы, также полезно для здоровья.
Яйцо
Исследование, проведенное в 2022 году в Медицинском центре Балтимора, выявило связь между дефицитом витамина D и сенсоневральной потерей слуха. Авторы пришли к выводу, что витамин D может играть важную роль в работе слуховой системы. Употребление яиц обеспечивает организм витамином D, который может снизить риск возникновения проблем со слухом.
Хуен Май (по данным AARP )
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях уха, горла и носа, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)