Но знаете ли вы, что бананы также могут помочь вам лучше спать? Оказывается, этот любимый фрукт отлично помогает заснуть.
По данным New York Post, британская организация по проблемам сна Sleep Charity рекомендует съедать банан перед сном, чтобы улучшить качество сна и высыпаться.
Организация поясняет, что бананы могут помочь вам быстрее заснуть благодаря высокому содержанию магния и калия, которые оказывают расслабляющее действие на мышцы, а также триптофана, который помогает успокоить мозг.
В то же время он оказывает такое же действие, как мелатонин — ингредиент средств для улучшения сна.
Почему бананы — идеальный перекус перед сном?
Бананы содержат магний и калий, которые способствуют улучшению сна.
Есть много причин есть бананы перед сном. Они богаты полезными питательными веществами и помогут вам получить необходимый отдых.
Бананы могут повысить уровень гормонов сна
Мелатонин тесно связан со сном и входит в состав многих средств для улучшения сна.
Этот гормон вырабатывается в организме естественным образом. Уровень мелатонина низкий в начале дня и постепенно повышается по мере приближения времени сна. Когда уровень мелатонина повышается, организм понимает, что пора спать.
По данным клиники Майо, исследования показывают, что прием мелатонина может помочь вам быстрее заснуть.
Существует способ повысить уровень мелатонина, не прибегая к добавкам. По данным сайта новостей о здоровье Live Strong, один из советов — съедать банан перед сном.
Исследования показывают, что употребление бананов помогает повысить уровень гормона сна мелатонина. Исследователи обнаружили, что уровень мелатонина достигал пика примерно через 2 часа после употребления бананов.
Бананы богаты минералами, способствующими сну.
Доктор Карлера Вайс, врач-сомнолог из США, говорит: «Бананы содержат магний и калий, которые могут помочь вам лучше спать».
Магний увеличивает естественную выработку мелатонина, снижает стресс и помогает организму поддерживать уровень ГАМК — нейромедиатора, способствующего сну, поэтому он играет важную роль в сне.
Калий уменьшает мышечные спазмы — распространенную проблему, которая может повлиять на сон.
Один средний банан обеспечивает 9% суточной потребности в калии и 8% суточной потребности в магнии.
Является источником триптофана
Употребление банана перед сном может помочь вам лучше высыпаться и спать лучше.
В частности, бананы являются источником триптофана — аминокислоты, которая является сырьем для выработки гормона сна мелатонина.
Исследования показывают, что прием 1 грамма триптофана за 45 минут до сна может помочь людям, страдающим бессонницей и трудностями с засыпанием.
По данным Американской ассоциации сна, продукты, содержащие триптофан, могут действовать как естественное седативное средство и способствовать расслаблению.
В какое время лучше всего есть, чтобы хорошо спать?
Употребление банана перед сном может стать простым, вкусным и питательным решением проблемы бессонницы, но его нужно есть в правильное время. По данным Live Strong, доктор Вайс рекомендует есть бананы как минимум за час до сна.
Ссылка на источник
Комментарий (0)