Прежде чем узнать, как есть жирную пищу, не набирая вес, важно понять, что такое жир. Не все жиры вредны. Некоторые жиры на самом деле могут быть полезными.
По данным сайта о питании и здоровье Eat This, Not That!, существует три основных типа жиров: насыщенные жиры, трансжиры и ненасыщенные жиры. (Америка).
Авокадо богато полезными жирами.
Насыщенные жиры — это тип жиров, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, кожа коров, свиней и некоторые растительные масла. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров может способствовать увеличению веса и возникновению других проблем со здоровьем, таких как атеросклероз и сердечные приступы. Однако употреблять его можно в умеренных количествах.
Между тем, трансжиры часто встречаются в обработанных и жареных продуктах. Лучше ограничить потребление трансжиров, поскольку они связаны с различными проблемами со здоровьем.
Ненасыщенные жиры включают мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры. Они считаются полезными жирами, содержащимися в авокадо. , орехи и жирная рыба. Включение ненасыщенных жиров в ваш рацион может оказать положительное влияние на общее состояние вашего здоровья.
Чтобы иметь возможность употреблять жиры и не набирать вес, нужно помнить о следующих трех вещах:
Контроль порций
Когда дело доходит до употребления жирной пищи, одним из самых важных моментов является умеренность. Вместо того чтобы полностью отказываться от жиров, давайте употреблять их лишь небольшими порциями.
Выбирайте здоровые методы приготовления пищи
При приготовлении жирных блюд следует выбирать здоровые методы приготовления, такие как варка, приготовление на пару и приготовление на гриле, а не жарку или обжаривание с помешиванием, для которых требуется много масла. Это поможет снизить общее содержание жира в вашем блюде, сохранив при этом ваши любимые вкусы.
Сочетайте жирную пищу с клетчаткой
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, может помочь замедлить усвоение жиров и дольше сохранять чувство сытости.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, может помочь замедлить усвоение жиров и дольше сохранять чувство сытости, что может помочь предотвратить переедание.
Обратите внимание на свой общий рацион питания.
Хотя вы можете наслаждаться жирной пищей, важно следить за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным и включал в себя большое количество фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Еще одна важная вещь — обращать внимание на количество потребляемых вами калорий каждый день, чтобы оно не было избыточным. В противном случае эти избыточные калории будут преобразованы организмом в избыточный жир.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения могут помочь компенсировать последствия употребления жирной пищи. Потому что, по данным Eat This, Not That!, физические упражнения помогут вашему организму сжигать калории и поддерживать здоровый вес. (Америка).
Ссылка на источник
Комментарий (0)