9 продуктов для повышения фертильности

Спаржа, помидоры, яичные желтки... являются богатыми источниками питательных веществ, способствующих повышению фертильности как у мужчин, так и у женщин.

Доказано, что сбалансированное питание и необходимые пищевые добавки не только помогают организму оставаться здоровым, но и улучшают репродуктивное здоровье у обоих полов. Вот девять полезных продуктов, которые приносят много пользы тем, кто пытается зачать ребенка или готовится к здоровой беременности.

Помидор

Помидоры содержат ликопин — мощный антиоксидант, который тщательно изучается на предмет его потенциальной роли в улучшении мужской фертильности. Кроме того, было показано, что прием добавок ликопина может быть эффективным средством лечения мужского бесплодия.

Исследователи утверждают, что прием 4–8 мг ликопина ежедневно в течение 8–12 месяцев улучшает здоровье спермы и увеличивает вероятность наступления беременности. Однако мужчинам следует добавлять ликопин в свой рацион из определенных продуктов, прежде чем приступать к приему добавок. Прежде чем принять решение о приеме каких-либо питательных веществ или витаминов, вам следует проконсультироваться с диетологом или специалистом по репродукции.

Спаржа

Спаржа считается суперпродуктом, поскольку она богата питательными веществами, в том числе витамином К, фолиевой кислотой (витамином В9), а также витаминами А, С, В. Вы можете приготовить свежую спаржу, обжарив ее или приготовив на гриле, и съесть вместе с картофелем или другими овощами. Консервированная спаржа удобна в употреблении, но в ней часто содержится много натрия. Поэтому, если вы выбираете консервированные продукты, следует выбирать сорта с низким содержанием натрия и промывать их перед употреблением.

Продукты, которые помогают повысить фертильность — Помидоры содержат полезные антиоксиданты, спаржа и яичные желтки богаты витаминами, что обеспечивает множество преимуществ для фертильности. Фото: *Freepik*

Яичный желток

Яичные желтки содержат железо, кальций, цинк, витамин B6, фолиевую кислоту и витамин B12. Яичные желтки от кур, выращенных на пастбищах, также богаты жирными кислотами омега-3, которые способствуют выработке ЭПК и ДГК, а также жирорастворимых витаминов А, D, Е и витамина К2. Яйца также являются недорогим источником постного белка, который, как было доказано, полезен для фертильности как у мужчин, так и у женщин.

Семена подсолнечника

Жареные несоленые семена подсолнечника богаты витамином Е — важным питательным веществом, которое помогает увеличить количество сперматозоидов и их подвижность у некоторых мужчин. Кроме того, семена подсолнечника богаты фолиевой кислотой и селеном, которые важны для фертильности. Он также является богатым источником жирных кислот омега-6 и содержит небольшое количество жирных кислот омега-3.

Грейпфрут и апельсин

Грейпфруты и апельсины являются прекрасными источниками витамина С и содержат полиамин путресцин, который, как было доказано, улучшает здоровье яйцеклеток и сперматозоидов. Кроме того, эти два фрукта приносят организму много питательных веществ, помогают укрепить иммунную систему, сжигают лишний жир, улучшают внешний вид кожи...

Ананас

Подобно грейпфруту и апельсинам, ананас также является богатым источником витамина С. Исследователи показали, что низкий уровень витамина С связан с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Ананас также содержит бромелайн — природный фермент, обладающий противовоспалительным и антикоагулянтным (разжижающим кровь) действием. Воспалительные продукты могут препятствовать фертильности, а хроническое воспаление влияет на овуляцию.

Цельное молоко

Молоко богато насыщенными жирами, которые полезны для фертильности. Он также является источником жирорастворимых витаминов, включая витамины A, E, D, K и K2. Женщины, употребляющие цельные молочные продукты, реже сталкиваются с проблемами овуляции, чем те, кто ест в основном нежирные молочные продукты (например, обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и творог). К продуктам с высоким содержанием жира относятся цельное молоко, мороженое, сливочный сыр и другие сыры.

Устрицы

Устрицы содержат множество питательных веществ, которые повышают фертильность и сексуальную активность у мужчин. Порция из шести сырых устриц содержит все витамины и минералы, важные для репродуктивной функции, в том числе: B12, цинк, селен, железо. Устрицы можно есть сырыми или жарить на гриле с маслом зеленого лука.

Лосось

Лосось входит в список суперпродуктов, приносящих организму массу пользы. В этой рыбе также содержится мало ртути. Лосось богат незаменимыми жирными кислотами и омега-3, которые, как доказано, полезны для фертильности. Эта рыба также является отличным источником селена и витамина D. Селен — важный витамин, поддерживающий здоровье спермы. Доказано, что низкий уровень витамина D связан с плохой фертильностью у обоих полов.

При любой диете,

Как пожелаете ( согласно Very Well Family )

Ссылка на источник