По данным Huff Post, дерматологи и диетологи утверждают, что существует более естественный способ помочь вашей коже сиять, вместо того чтобы прибегать к косметике или лекарствам.
Диета, богатая антиоксидантами, полезными жирами и достаточным количеством жидкости, является ключом к здоровью кожи. Фото: Kaya Skin Clinic
От сывороток с ретинолом, коллагеновых масок, светотерапии до косметических процедур — все, что помогает замедлить или обратить вспять признаки старения, может быть дорогим. Но прежде чем вкладывать больше средств в средства по уходу за кожей, вам следует задуматься о своем рационе питания.
Неправильное питание может стать причиной множества проблем с кожей, таких как прыщи, сухость кожи и преждевременное старение. И наоборот, полноценное питание может помочь замедлить старение кожи.
Диета, богатая антиоксидантами, полезными жирами и достаточным количеством жидкости, является залогом здоровья кожи, наряду с ограничением употребления алкоголя, достаточным сном и регулярными физическими упражнениями.
Вот 8 продуктов, рекомендованных дерматологами и диетологами, которые помогут улучшить состояние вашей кожи и сделать ее красивее естественным образом.
Арбуз
Одна из лучших диетических привычек для вашей кожи — поддерживать водный баланс, выпивая много воды и употребляя продукты с высоким содержанием воды. Морщины и пигментные пятна появляются в результате естественного старения.
Последствия повреждения солнцем и генетики невозможно изменить только с помощью увлажнения, но более увлажненная кожа становится более упругой, благодаря чему морщины становятся менее заметными.
Вода играет важную роль в эластичности, выработке коллагена, кровообращении и регенерации клеток кожи. Поэтому употребление в пищу продуктов, богатых водой, таких как арбуз (который содержит 92% воды), поможет поддерживать водный баланс в организме. Кроме того, арбуз содержит много антиоксидантов, которые помогают замедлить процесс старения.
Если вам не нравится арбуз, вы можете съесть огурец — продукт, который также содержит много воды.
Коричневый рис
Чтобы замедлить признаки старения, необходимо получать достаточное количество витамина B3. Витамин B3 (ниацинамид) — популярный ингредиент в средствах по уходу за кожей, обладающий способностью увлажнять, уменьшать темные пятна и способствовать регенерации клеток.
Отличным источником витамина B3 является коричневый рис. Кроме того, коричневый рис также содержит селен — минерал, который помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и воспалений, а также способствует росту клеток, сохраняя молодость кожи.
Цитрусовые — это «чудодейственные лекарства» для кожи.
Апельсины, грейпфруты, лимоны и мандарины не только богаты витамином С, который помогает укрепить иммунную систему, но и полезны для кожи. Витамин С способствует выработке коллагена, который помогает уменьшить морщины и улучшает кровообращение, делая кожу гладкой и молодой.
Витамин С также является мощным антиоксидантом, помогающим защитить кожу от свободных радикалов, вызванных ультрафиолетовыми лучами и загрязнением окружающей среды, предотвращая преждевременное старение. Таким образом, употребляя цитрусовые, вы не только улучшаете свое здоровье, но и поддерживаете здоровье кожи.
Лосось
Помимо витамина С, белок также играет важную роль в выработке коллагена, сохраняя упругость кожи. Вам следует употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, тунец, анчоусы и сардины.
Помимо белка, жирная рыба также богата витамином Е, который помогает уменьшить количество свободных радикалов и воспалений, помогая сохранить кожу молодой.
Красный виноград
Ресвератрол — популярный антивозрастной ингредиент в косметике, но его также можно получать из пищи. Ресвератрол обладает эффективным антиоксидантным действием, помогая защитить кожу от окислительного повреждения и замедлить процесс старения.
Одним из лучших источников ресвератрола является красный виноград, особенно кожица. Хотя красное вино также содержит ресвератрол, алкоголь ускоряет процесс старения. Поэтому лучше есть виноград, чем пить вино.
Говядина
Коллаген — важное питательное вещество, помогающее замедлить процесс старения. Употребление в пищу продуктов, богатых коллагеном, помогает улучшить влажность, эластичность и структуру кожи.
С возрастом выработка коллагена снижается. Поэтому необходимо увеличить поступление витамина с пищей. Богатым источником коллагена является говядина. Кроме того, отличным вариантом является костный бульон, часто приготовленный из говяжьих костей. Он богат белком, витаминами группы В и витамином С, которые помогают замедлить старение кожи.
Семена подсолнечника
Семена подсолнечника богаты важными питательными веществами, которые помогают замедлить процесс старения, включая белок, селен и витамин Е. Витамин Е является важным антиоксидантом для кожи, помогая ей сохранять эластичность и бороться с окислительными повреждениями.
Авокадо
Авокадо также является богатым источником витамина Е. Научное исследование показывает, что регулярное употребление авокадо помогает улучшить эластичность и упругость кожи у женщин. Итак, если вы ищете пищу, которая одновременно вкусна и полезна для вашей кожи, авокадо — отличный выбор.
Источник: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm
Comment (0)