7 полезных продуктов для завтрака, которые следует употреблять регулярно
Малина
Газета Lao Dong цитирует Итингвелла, который утверждает, что, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в чашке малины содержится около 8 граммов клетчатки, что намного больше, чем в других фруктах, таких как клубника и черная фасоль.
Малина содержит мало калорий, но много клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и контролировать голод в течение утра. Это поможет вам избежать раннего чувства голода и сохранить чувство сытости до обеда, не потребляя слишком много калорий.
Орехи
Орехи богаты магнием, калием и полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Продукты питания также являются источниками антиоксидантов. Высокое содержание белка, жира и клетчатки в продуктах питания способствует возникновению чувства сытости, что может помочь в контроле веса.
Несмотря на то, что орехи содержат много калорий, многие исследования показывают, что организм не усваивает весь содержащийся в них жир. Некоторые исследования показывают, что организм усваивает всего около 129 калорий из 28-граммовой порции цельного миндаля.
Овсянка
Овес — богатый источник клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и контролировать голод в течение утра. Чувство сытости поможет вам избежать переедания во время поздних приемов пищи в течение дня.
Овес от природы содержит мало сахара и имеет низкий гликемический индекс, что помогает контролировать уровень сахара в крови и избегать резких скачков сахара в крови, что может способствовать снижению веса. Они богаты питательными веществами, такими как белок, витамины и минералы, которые помогают заряжать организм энергией и поддерживать общее здоровье.
Малина и семена чиа очень полезны для здоровья
Йогурт
Газета Lao Dong цитирует Eatingwell, который заявил, что согласно отчету за 2020 год, опубликованному в New England Journal of Medicine, йогурт входит в пятерку лучших продуктов, способствующих снижению веса.
Йогурт — высококачественный источник белка, который помогает обеспечить организм энергией и дольше сохранять чувство сытости. Белок также помогает поддерживать и восстанавливать мышцы, помогая организму лучше функционировать во время потери веса.
Йогурт без сахара или с пониженным содержанием сахара часто содержит мало калорий, что помогает контролировать ежедневное потребление калорий. Кроме того, некоторые йогурты содержат клетчатку, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и способствует пищеварению.
семена чиа
Статьи на сайте больницы Medlatec General Hospital содержат медицинские консультации от BSKI. Дуонг Нгок Ван сказал, что семена чиа являются одним из очень хороших источников клетчатки для организма человека. В среднем каждые 28 граммов семян чиа содержат около 11 граммов клетчатки. В частности, часть клетчатки в семенах чиа представляет собой вязкую клетчатку, которая обладает способностью впитывать воду, увеличивая массу пищи, перемещаемой через пищеварительную систему, поэтому, употребляя семена чиа, вы будете чувствовать сытость в течение длительного времени.
Поэтому семена чиа очень полезны для диабетиков, поскольку они снижают тягу к еде, улучшают артериальное давление и уровень сахара в крови. Более того, антиоксиданты, содержащиеся в семенах чиа, также помогают защитить клетки организма от воздействия свободных радикалов.
Сыр
Сыр содержит большое количество белка, который помогает создать чувство сытости, ускоряет обмен веществ и снижает уровень гормона грелина (гормона, играющего роль в регуляции аппетита).
Кроме того, люди также обнаружили, что сыр содержит много видов жиров, таких как конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая помогает снизить вес. Если вы съедите творог с молотыми семенами льна и ягодами, вы получите полноценный завтрак, богатый клетчаткой, жирами и необходимыми витаминами.
Льняное семя
Льняное семя содержит значительное количество вязкой клетчатки, которая помогает вам дольше чувствовать сытость. Кроме того, он также помогает ограничить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину, что делает его пригодным для диабетиков.
Вы можете есть семена льна с греческим йогуртом, смузи или творогом, чтобы получить полезный и питательный завтрак.
Выше приведены 7 полезных блюд на завтрак, которые эксперты по питанию рекомендуют употреблять регулярно. Правильный выбор продуктов поможет вам приготовить завтрак, который будет не только питательным, но и очень полезным, давая энергию на весь день.
Источник
Комментарий (0)