5 простых привычек, которые помогут вам дожить до 100 лет

По словам Аболуованга , следующие 5 простых и легко применимых привычек приблизят вас к вашей цели — долголетию.

Питайтесь здоровой пищей

Вальтер Лонго, занимающийся исследованием долголетия на протяжении 20 лет, сказал, что «здоровое питание является важнейшим фактором долголетия».

Эксперты по долголетию больше всего рекомендуют средиземноморскую диету, которая предполагает употребление большого количества овощей, бобовых, фруктов, орехов, цельного зерна и небольшого количества красного и обработанного мяса. Эксперт Лонго также рекомендует голодать по 12 часов в день, например, есть только с 8 утра до 8 вечера и не есть ничего с 8 вечера до 8 утра следующего дня.

Образ жизни также оказывает существенное влияние на продолжительность жизни. (Фото: Аболуованг)

Регулярно занимайтесь спортом

Эксперты рекомендуют ежедневно заниматься спортом, чтобы ускорить обмен веществ и развить гибкость тела. Научные занятия могут увеличить шансы дожить до 90 лет.

Жители «голубых зон» (зон долголетия) не занимаются интенсивными физическими упражнениями, но все равно поддерживают ежедневную физическую активность. Все они занимаются спортом: ходят, ухаживают за цветами и строят что-нибудь.

Имей веру

Бутнер опросил 263 долгожителя, большинство из которых проживали в религиозных общинах (258 человек). Те, кто регулярно посещал церковь или храм, жили на 4–14 лет дольше, чем те, кто не исповедовал никакой религии.

По словам Артура С. Брукса, исследователя счастья из Гарвардского университета, наличие убеждений или жизненной философии делает людей счастливее, а следование религиозным или духовным убеждениям может помочь найти смысл в жизни.

Поддерживайте позитивные отношения

86-летнее исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что позитивные отношения между людьми в жизни являются фактором, увеличивающим счастье и продлевающим жизнь.

Люди, живущие в «Голубой зоне», также ценят своих партнеров и дорожат настоящими друзьями, что помогает им общаться с людьми и избегать плохих решений.

Отдавайте приоритет жизненным целям и непрерывному обучению

Остров Окинава в Японии — одна из самых известных зеленых зон в мире. Пожилые люди всегда ставят во главу угла жизненные цели и обучение, они заняты, чувствуют удовлетворение каждый день, и их жизнь естественным образом счастлива.

По мнению эксперта Батнера, способ прожить дольше — «найти для себя цель и усердно работать над ее достижением каждый день». По сравнению с людьми, у которых нет цели в жизни, люди, имеющие чувство цели в жизни, могут жить примерно на 8 лет дольше.

Ту Хиен (Источник: Aboluowang)

Источник: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html