4 простые привычки, которые помогают жителям Зеленой зоны продлить жизнь

Употребление травяного чая, употребление большого количества бобов, прогулки и общение с семьей и друзьями — привычки, которые помогают людям в «голубой зоне» жить дольше.

Голубые зоны — это пять регионов мира с самым большим и здоровым населением, включая Окинаву (Япония), Сардинию (Италия), Никойю (Коста-Рика), Икарию (Греция) и Лома-Линда (США). Эксперт по долголетию и исследователь National Geographic Дэн Бюттнер потратил годы на изучение образа жизни людей в этих регионах, выясняя, почему их ожидаемая продолжительность жизни достигает 100 лет.

Г-н Бюттнер обнаружил, что вместо приема дорогих витаминов или посещения дорогих спортзалов люди «суперэйдж» полагаются на простые, полезные привычки, такие как ежедневные прогулки, общение и употребление в пищу продуктов из своих садов.

Пейте травяной чай.

Большая часть рекламы полезных напитков фокусируется на таких ингредиентах, как зеленый чай, дорогие органические смеси или кофе. Они могут быть полезны для вас, но простые травяные чаи также могут укрепить ваше здоровье.

Бюттнер обнаружил, что в Икарии (Греция) люди «суперэйджер» предпочитают травяные чаи, приготовленные из обычных трав, таких как шалфей, розмарин, или из простых в выращивании растений, таких как мальва.

По данным Penn Medicine , растения, используемые в травяных чаях, часто содержат антиоксиданты, противовоспалительные соединения и другие микроэлементы, которые помогают улучшить пищеварение, артериальное давление и уровень холестерина. Вы можете выращивать многие травы самостоятельно у себя во дворе, в саду или даже в горшках на балконе.

Ешьте много бобов.

Жители «голубой зоны», похоже, любят употреблять в пищу много углеводов, в том числе цельнозерновые и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель. Они содержат здоровую дозу клетчатки, которая важна для здорового пищеварения, стабильного уровня сахара в крови и профилактики рака толстой кишки. В частности, фасоль, являющаяся основным продуктом средиземноморской диеты, считается «суперпродуктом», обеспечивающим полноценный источник белка со всеми незаменимыми аминокислотами.

Больше ходите пешком

По словам Бюттнера, одной из общих черт «голубых зон» является то, что жители могут внести значительную часть своей повседневной активности в свою жизнь, просто совершая пешие прогулки.

Исследования показывают, что совершение нескольких тысяч шагов в день — эквивалент 30-минутной прогулки — может помочь предотвратить деменцию, болезни сердца, рак и другие причины преждевременной смерти.

Другие исследования показывают, что добавление 500–1000 шагов в день может значительно снизить риск заболевания, и на это можно потратить менее 15 минут в обеденный перерыв, по дороге на работу или перед ужином.

Проводите время с друзьями и семьей

Факты показывают, что один из лучших способов улучшить свое здоровье и настроение без траты денег — это наладить отношения с другими людьми.

Одиночество считается болезнью. Некоторые исследования показывают, что это связано с теми же последствиями для здоровья, что и курение, и может сократить вашу жизнь более чем на 15 лет. Напротив, по словам Бюттнера, создание и поддержание близких личных отношений, будь то дружеские, семейные или романтические отношения, может помочь продлить жизнь.

Он обнаружил, что в «голубых зонах», таких как Окинава (Япония), люди отдают приоритет созданию социальных групп для таких видов общественной деятельности, как общение, пение, танцы или даже финансовая поддержка.

«Нет никаких таблеток, добавок или специальных лекарств, которые могли бы продлить нам жизнь почти на 15 лет», — сказал Бюттнер, добавив, что на Окинаве люди получают эти годы, просто находя друзей, оставаясь с ними и проводя с ними время каждый день.

Америка Италия (по данным Insider )

Ссылка на источник