Регулярные физические упражнения в сочетании со здоровым питанием идеально подходят для людей, которые регулярно занимаются спортом с целью улучшения здоровья и контроля веса. Однако для людей, которые интенсивно тренируются, например, поднимают тяжести в течение 1 часа в день или более, готовятся к марафону или соревнуются в триатлоне, эти принципы питания могут уже не подходить, согласно данным сайта о здоровье Healthline (США).
Тяжелоатлетам по-прежнему необходимо употреблять углеводы, а не полностью от них отказываться.
Людям, которые тренируются с такой высокой интенсивностью, следует избегать в своем рационе следующих продуктов:
Не ешьте белый крахмал
Людям часто советуют употреблять в пищу продукты, содержащие сложные углеводы, такие как картофель, коричневый рис или овсянка, и избегать продуктов, содержащих белые углеводы, таких как белый хлеб. Однако для людей, которые занимаются спортом с высокой интенсивностью, употребление белого крахмала в умеренных количествах и в правильное время на самом деле будет очень полезным.
Белый крахмал быстро усваивается организмом, обеспечивая его энергией. Прием пищи перед тренировкой поможет обеспечить вас достаточным источником энергии для оптимизации работы мышц. Прием пищи после тренировки поможет восполнить запасы энергии, потерянные во время высокоинтенсивных упражнений.
Минимизируйте потребление крахмала
Чтобы похудеть, некоторые люди избегают не только белых углеводов, но и сложных углеводов. Вместо этого они едят больше белка или придерживаются кето-диеты с предпочтением жиров. Для большинства людей такой способ питания может иметь положительные результаты.
Однако для людей, которые занимаются спортом с высокой интенсивностью, отказ от крахмала может вызвать некоторые проблемы со здоровьем, снижая выносливость организма и способность к восстановлению. На самом деле, диета со слишком низким содержанием крахмала вряд ли обеспечит организм достаточным количеством энергии для нормального функционирования, затруднит обмен веществ, снизит эффективность тренировок и легко станет причиной спортивных травм.
Избегайте жирной пищи
Люди, желающие похудеть или занимающиеся спортом умеренной интенсивности, часто избегают употребления продуктов с высоким содержанием жиров. Однако для людей, занимающихся спортом с высокой интенсивностью, продукты с высоким содержанием жиров по-прежнему необходимы в ежедневном рационе.
Однако для улучшения здоровья им следует отдавать предпочтение полезным жирам, таким как лосось, молоко, бобы, авокадо или орехи. По данным Healthline, чтобы избежать набора веса, людям, занимающимся высокоинтенсивными тренировками, следует придерживаться сбалансированной по калориям диеты и менять свой рацион, когда они снижают интенсивность или прекращают занятия спортом.
Источник: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm
Комментарий (0)