Во время праздников многие люди теряют привычку ходить в спортзал. Это может привести к атрофии мышц или потере мышечной массы. Некоторые корректировки могут помочь предотвратить это состояние.
Степень и скорость потери мышечной массы зависят от многих факторов: периодов отдыха, диеты, общего уровня активности и индивидуальной конституции. По данным Verywell Health, у людей, пытающихся похудеть, потеря мышечной массы составляет от 11 до 50 процентов от общей потери веса.
Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, если вы не посещаете спортзал во время Тет, людям необходимо потреблять 25–30 граммов белка за один прием пищи.
Чтобы уменьшить потерю мышечной массы, можно применять следующие меры:
Увеличьте потребление белка
Чтобы уменьшить потерю мышечной массы во время праздников, людям необходимо получать достаточное количество белка. Рекомендуемое потребление белка составляет 25–30 граммов белка за каждый прием пищи. Использование протеиновых добавок также является эффективным способом увеличения потребления белка и предотвращения потери мышечной массы.
Также следует отметить, что многие посетители спортзалов придерживаются высококалорийной диеты. Во время праздников они больше не будут тренироваться регулярно. Чтобы предотвратить увеличение веса, необходимо сократить потребление калорий, особенно избегая продуктов с высоким содержанием сахара и вредных жиров. Все избыточные калории на этом этапе преобразуются в избыточный жир, снижая упругость мышечной массы.
Ходить
Ходьба не только помогает сжигать калории, но и поддерживает физическую силу и гибкость тела. Помимо ходьбы в обычном темпе, можно также заниматься быстрой ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде или любым другим видом спорта. Продолжительность упражнения — 10 минут и более.
Если возможно, ходите с тяжелыми грузами на себе. Можно носить на спине с тяжелым рюкзаком. Если вы не знаете, что положить в рюкзак, положите туда несколько бутылок воды. Практикующие могут выпить это количество воды, когда испытывают жажду. Это упражнение поможет создать необходимую стимуляцию мышц верхней части тела и ног.
Приседание
Приседания — отличное упражнение для стимуляции мышц. Это простое упражнение, которое не занимает много места и может выполняться дома, в саду или в спортзале. По данным Verywell Health, если вы хотите повысить сложность, вы можете практиковать упражнения с отягощениями или другими тяжелыми предметами.
Источник: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm
Comment (0)