더운 날씨에 열사병을 예방하기 위한 운동 방법

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아침 일찍 운동하고, 꾸준히 물을 마시고, 운동이 끝난 직후에는 에어컨을 사용하지 않는 것이 더운 계절에 열사병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

전국이 더운 계절의 절정에 이르렀습니다. 호치민시 의과대학 병원 3호점의 키우 쑤언 티 박사는 더위가 사람들의 생활 습관과 건강에 큰 영향을 미친다고 말했습니다. 특히, 건강안전을 보장하고 열충격을 피하기 위해 야외 운동 습관을 적절히 조정할 필요가 있습니다.

아침 일찍 연습하세요

운동은 주변 온도가 낮고 편안하며, 햇빛과 자외선으로 인해 열이 많이 방출되지 않은 오전 6~7시경에 하는 것이 좋습니다. 정오 무렵에는 주변 온도가 상승하여 열사병을 일으키기 쉽기 때문에 이 시간 이후에는 야외 스포츠 활동을 제한하세요.

적당한 운동

고대 의학 문헌에는 여름철 생활방식에 대한 조언이 기록되어 있는데, 그것은 더 많이 휴식을 취하고, 가볍게 운동하고, 땀을 많이 흘릴 정도로 과한 운동을 하지 않는 것입니다. 가벼운 산책을 하거나, 이른 아침에 신선한 공기를 마시는 연습을 하고, 격렬한 운동 대신 요가를 연습해 보세요.

충분한 물을 마시세요

운동하는 동안 수분을 보충하는 것은 항상 필요한데, 특히 더운 날씨에는 신체가 하루 종일 점점 더 규칙적으로 수분을 보충해야 합니다. 규칙적으로 물을 마시고, 목이 마를 때까지 기다리지 말고, 한 번에 너무 많은 물을 마시지 말고, 시간이 날 때마다 나누어 마셔서 몸이 물을 가장 잘 흡수할 수 있도록 하세요. 갈증을 해소하기 위해 청량음료, 탄산수, 커피, 차를 너무 많이 마시지 마세요.

그늘에서 운동하세요

집이 공원 근처에 있다면, 이 장소에서 운동을 하는 것이 좋습니다. 아니면 더위를 피하기 위해 정원이나 그늘에서 연습하거나 전문 체육관에서 연습할 수도 있습니다.

훈련 장비

열을 흡수하지 않고 땀을 흡수하기 위해 시원하고 밝은 색의 옷을 입어야 하며, 너무 답답하지 않아 신체를 편안하게 유지해야 합니다. 나무가 거의 없는 지역에서 운동을 한다면, 챙이 넓은 모자를 쓰세요. 운동하는 동안에는 계속해서 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

충분히 쉬세요

운동 후에는 가볍게 휴식을 취하고 땀을 말리고 땀이 멈출 때까지 실내 온도에서 바깥에 머물러야 합니다.

영양 보충제

정기적으로 비타민과 미네랄을 보충하세요. 특히 미네랄워터, 채소, 과일을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 신체적, 정신적 활동을 위해 건강한 신체를 유지하기 위해 충분한 단백질과 기타 영양소를 보충하세요.

급격한 온도 변화를 피하세요

에어컨이 있는 환경에서 실외 환경으로 온도가 급격히 변하면 열 충격을 쉽게 받을 수 있습니다. 따라서 운동을 마친 후 바로 에어컨을 사용하지 말고, 바로 샤워하지 마세요. 실내 에어컨 온도는 섭씨 25~28도가 적당합니다.

에어컨이 있는 방에서 더운 환경으로 이동하기 전에는 약간의 운동을 하고 얼굴 근육을 마사지하는 것이 좋습니다. 더운 환경에서 에어컨이 가동되는 방에 들어갈 때는 신체가 건조한지 확인하고 에어컨이나 선풍기와 직접 접촉을 피하세요. 특히 머리, 얼굴, 목 부위에 접촉하지 않도록 주의하세요.

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