많은 사람들이 눈을 뜨고 휴대전화를 들고 인터넷 서핑을 하는 습관이 있는데, 이는 실제로 건강에 좋지 않습니다. 이것은 하루를 시작하기에 좋은 방법이 아닙니다. 대신, 마이클 모슬리 박사는 변화를 만들고 자신을 위해 새로운 습관을 만드는 것을 권장합니다. 미러 에 따르면, 이런 습관은 아침에 편안함을 느끼는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 혈압을 낮추고 밤에 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
혈압을 낮추고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 아침 루틴을 알아보세요.
일어난 후 2시간 이내에 빠른 걸음으로 산책을 하세요.
Mirror에 따르면, 모슬리 박사는 깨어난 후 2시간 이내에 빠른 걸음으로 걷는 것이 다음날 밤에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있으며, 야외에서 들어오는 자연광이 생체 시계를 조절하는 데 도움이 된다고 말했습니다.
모슬리 박사는 수면을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋다고 말하며, 페이스를 높이면 심장 건강을 유지하고, 배고픔과 기분을 조절하고, 특히 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
모슬리 박사는 야외 조명은 깨어 있는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 생물학적 시계를 재설정하는 데 도움이 되며, 이는 배고픔, 기분, 체온 및 기타 중요한 신체 과정을 조절하는 데 도움이 된다고 말합니다.
일어난 후 2시간 이내에 빠른 걸음으로 걷는다면, 다음날 밤에 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.
모슬리는 충분한 빛에 노출되는 것 외에도 짧든 길든, 빠르든 느리든 모든 산책은 근육과 뼈를 강화하고, 관절과 근육 통증을 완화하고, 칼로리를 소모하고, 에너지 수준을 높이는 데 도움이 된다고 덧붙였습니다.
걷는 것은 혈관의 경직을 줄여 혈액이 더 쉽게 흐르도록 하여 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 모슬리 박사는 최소 30분 동안 걷는 것을 권장하지만, 아무 산책이라도 하지 않는 것보다는 낫다고 강조합니다.
영국 국민건강보험공단에 따르면, 하루 10분 동안 빠른 속도로 걷는 것은 건강에 많은 이점이 있습니다. Mirror에 따르면 빠른 걷기는 시속 5km 정도로, 걷는 동안 대화는 가능하지만 노래는 부를 수 없다는 의미입니다.
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)