해롭지 않아 보이지만 매일 조용히 심혈관 건강을 위협하는 습관들이 있습니다.
일간지에 따르면, 영국 브라이튼 병원의 심장내과 전문의 크리스토퍼 브로이드 박사는 심장 건강을 해칠 수 있는 다섯 가지 행동에 대해 경고했습니다. 독립적인.
앉아 있는
크리스토퍼 브로이드 박사는 앉아서 생활하는 방식이 체중 증가, 높은 콜레스테롤, 높은 혈압으로 이어질 수 있으며, 이는 결국 심혈관 질환의 위험을 증가시킨다고 경고했습니다.
규칙적인 운동은 심장 건강에 중요하지만, 매일 체육관에 가야만 하는 것은 아닙니다.
"춤추든, 수영이든, 자전거든, 팀 스포츠를 하든, 재밌는 것을 찾으면 동기를 유지하기가 더 쉬워집니다. 자신에게 가장 잘 맞는 시간대를 골라서 고수하세요. 아침이든, 점심시간이든, 저녁이든요." 박사 크리스토퍼 브로이드의 말입니다.
만성 스트레스는 심장에 해를 끼칠 수 있습니다
만성 스트레스
"장기간의 스트레스는 혈압을 높이고 심장마비나 뇌졸중의 위험을 증가시켜 심장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다." 크리스토퍼 브로이드 박사가 설명합니다.
스트레스는 과식이나 흡연 등 건강에 해로운 대처 방식을 촉진합니다. 만성적인 업무 스트레스만으로도 혈압이 상승하고, 식습관이 나빠지고, 수면 장애가 발생하는데, 이는 장기적으로 심장 건강에 해롭습니다.
스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 이 의사는 "걷기, 요가 또는 운동과 같은 규칙적인 신체 활동은 축적된 스트레스를 해소하고 엔돌핀 증가를 통해 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 조언합니다.
마음챙김과 관련된 대표적인 방법으로는 명상, 심호흡, 근육 이완 등이 있는데, 이는 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
수면을 우선시하지 마세요
크리스토퍼 브로이드 박사는 "수면 부족이나 수면의 질이 좋지 않으면 혈압이 상승하고 비만에 기여하며 신체의 자연적 회복 과정을 방해할 수 있습니다."라고 말합니다. "수면 무호흡증과 같은 수면 장애도 심장 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다."
이 전문가는 저녁에 과도한 카페인, 니코틴 또는 알코올 섭취를 피하는 것 외에도 신체 시계와 규칙적인 수면 습관을 조절하기 위해 일관된 수면 일정을 정하는 것을 권장합니다.
구체적으로 말하면, 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다. 또한 잠자리에 들기 전에는 책을 읽는 등 편안한 활동을 하고, 강렬한 TV 프로그램 시청 등 자극적인 활동은 피하세요.
햇빛을 충분히 받지 못함
햇빛에 노출되지 않으면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있으며, 이는 고혈압, 염증, 심장병 위험 증가와 관련이 있으며, 특히 겨울철에 그렇습니다.
실내에서 일하거나 공부하는 경우, 햇빛을 쬐기 위해 짧은 휴식을 취하세요. 하루에 최소 15~30분, 특히 햇빛이 온화한 아침에 나가세요. 크리스토퍼 브로이드 박사의 조언입니다.
전문가는 "산책을 하거나, 공원에 앉아 있거나, 정원 가꾸기, 강아지 산책, 심지어 야외에서 점심을 먹는 등 야외 활동을 하세요"라고 말합니다.
연구에 따르면 외로움은 스트레스를 유발하고, 혈압을 높이며, 면역 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 이 모든 것이 심장 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나 사회적 고립을 개선하는 데는 시간과 노력이 필요합니다.
크리스토퍼 브로이드 박사는 친구나 가족에게 연락하거나 새로운 클럽에 가입하는 것을 고려해 보라고 제안합니다. 다른 사람과 소통하고 관계를 구축하기 위해 의식적으로 노력하면 사회적 지원 네트워크와 전반적인 건강을 강화할 수 있으며, 궁극적으로 심장 건강도 개선됩니다.
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출처: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm
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