최근 국제 행동 영양학 및 신체 활동 저널에 게재된 새로운 연구에 따르면, 50세 이상의 사람들이 하루 30분씩 걷는 것은 예상치 못한 이점을 제공한다고 합니다.
영국 런던대학교의 과학자들은 신체 활동(걷기)과 양질의 수면이 인지 기능에 미치는 복합적인 효과를 조사하기 위해 포괄적인 연구를 수행했습니다.
런던대학교 역학 및 공중보건학과의 연구자이자 주저자인 미카엘라 블룸버그와 그녀의 팀은 매일 운동하는 것이 뇌 기능, 특히 노령자의 뇌 기능에 미치는 영향을 조사했습니다.
이전 연구에 따르면 규칙적인 운동은 인지 기능을 향상시키지만 단기적으로만, 처음 10~20분 이내에만 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이제 저자들은 이러한 이점이 건강에 중요한 요소인 좋은 수면과 결합했을 때 어떻게 나타나는지 알아내고자 했습니다.
30분간의 빠른 산책은 50세 이상의 사람들이 24시간 동안 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
50대 이상, 30분간의 빠른 걷기가 기억력 향상에 도움이 된다
이 연구에는 50~83세 사이의 76명의 참가자가 포함되었습니다. 그들은 신체 활동 및 수면 추적기를 착용했습니다. 동시에 그들은 주의력, 기억력, 처리 속도를 평가하기 위해 매일 인지 테스트도 완료했습니다.
의학 뉴스 사이트인 Medical News Today에 따르면, 중강도 또는 고강도 운동을 30분간 하면 50세 이상의 사람들이 24시간 동안 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다.
미카엘라 블룸버그에 따르면, 중간 정도에서 격렬한 운동은 빠른 걷기부터 춤추기, 계단 몇 개 오르기까지 심박수를 높이는 모든 활동입니다.
연구자들은 운동이 뇌로의 혈류를 증가시키고 노르에피네프린, 도파민과 같은 신경전달물질을 자극하여 놀라운 효과를 발휘한다고 설명합니다. 이러한 물질은 다양한 인지 기능에 중요한 역할을 하며, 기억력과 정신적 민첩성을 강화하는 데 도움이 됩니다.
Medical News Today에 따르면, 결과에 따르면 하루 30분 운동하고 밤에 최소 6시간의 양질의 수면을 취하면 인지 기능이 향상될 뿐만 아니라 특히 노년층의 뇌 건강을 증진하는 데에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
흥미로운 점은, 연구진이 수면 시간을 조절하더라도 깊은 수면(느린파 수면)이 기억력 향상에 중요한 역할을 한다는 것을 발견했다는 것입니다. 이는 신체적 회복뿐만 아니라 정신 건강을 위해서도 좋은 수면이 얼마나 중요한지를 보여줍니다.
연구 저자들은 다음 단계는 인지 장애가 있는 사람들을 대상으로 연구를 수행하는 것이라고 밝혔습니다. 이런 사람들에게는 인지기능이 매일 조금만 증가해도 엄청난 차이가 생길 수 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm
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