쪼그리고 앉거나 다리를 꼬고 앉는 것은 겉보기에 무해한 습관이지만 무릎 골관절염을 더 빨리 악화시킵니다.
무릎 골관절염은 관절 끝 사이의 연골이 마모되는 질환입니다. 관절의 뼈가 서로 더 강하게 마찰되어 통증, 부기, 뻣뻣함, 운동성 감소, 무릎 부위에 뼈 돌기가 형성됩니다.
골관절염은 노화로 인해 발생하며 완전히 예방할 수 없습니다. 그러나 호치민시 땀안 종합병원 내과 근골격계과 딘팜티투이반 선생님에 따르면, 아래의 나쁜 습관 중 일부를 피하면 퇴행 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
스쿼팅: 모든 활동은 무릎 관절에 어느 정도의 힘을 가하는데, 스쿼팅은 가장 많은 압력을 가하는 자세입니다. 평지를 걷는 경우 무릎에 가해지는 중력은 체중의 1.5배에 해당합니다. 스쿼트를 하면 무릎 관절에 가해지는 압력은 체중의 4~5배에 달합니다. 신발끈을 묶거나, 떨어진 물건을 주워 모으거나, 집안 청소를 하기 위해 쪼그리고 앉는 자세는 피하세요.
쪼그리고 앉거나 신발끈을 묶는 행위는 무릎 골관절염 발병을 촉진할 수 있습니다. 사진: 프리픽
다리를 꼬고 앉으면 무릎뼈가 다른 뼈에 닿아 무릎 관절 앞부분에 통증이 발생합니다. 무릎 통증이 있는 사람들의 경우, 이런 자세로 앉으면 퇴화된 연골이 계속 뒤틀려 상태가 더 심각해집니다.
계단을 오르는 경우 , 특히 계단을 내려가는 경우 전신 무게가 발에 실리게 되어 무릎 관절에 큰 압박을 주게 됩니다. 이 압력은 체중의 2~3배에 달할 수 있습니다. 무릎 골관절염이 있는 사람이 규칙적으로 계단을 오르면 질병이 악화됩니다.
하이힐을 신으면 무릎뼈와 무릎 안쪽에 가해지는 힘이 커집니다. 반 박사는 하이힐을 신는 습관이 무릎 골관절염으로 이어질 수 있다는 것을 증명하는 많은 연구를 인용했습니다. 하이힐을 신으면 신체의 자연스러운 자세가 바뀌고, 척추에 영향을 미치며, 발, 발목, 발가락의 관절에 압박을 가해 여성의 골관절염 위험이 높아집니다.
또한, 다리를 꼬고 앉거나 무릎을 꿇고 앉는 등 일부 다른 생활 자세도 무릎 관절에 좋지 않습니다.
반 박사는 환자의 무릎 관절 상태를 검사합니다. 사진: 탐안 종합병원
반 박사는 무릎 관절은 몸 전체의 무게를 지탱하는 곳이기 때문에 부상과 염증에 매우 취약하다고 말했습니다. 따라서 이 과정을 늦추려면 나쁜 자세를 피하는 것 외에도 일상생활에서 체중 조절, 운동, 적절한 식단에 주의를 기울여야 합니다.
건강한 체중을 유지하고, 체질량지수(BMI)가 23 이하가 되도록 하세요. 과도한 체중은 무릎에 과도한 압력을 가해 연골이 더 빨리 마모되도록 합니다.
혈당 수치를 안정적으로 유지하세요. 포도당(설탕) 수치가 높으면 연골의 구조와 기능에 영향을 미쳐 염증과 연골 손상의 위험이 높아질 수 있습니다.
규칙적이고 적당한 운동은 관절을 유연하게 유지하고, 무릎을 지탱하는 근육을 강화하며, 많은 다른 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 5일, 하루 30분씩 운동해야 합니다.
부상 위험을 줄이려면 무거운 물건 들어올리기를 피하고, 올바른 기술로 스포츠를 즐기고, 잘 맞는 신발을 신고, 운동할 때는 보호 장비를 착용하세요. 충분한 휴식을 취하고 과로하지 마세요.
건강한 식습관은 관절염을 포함한 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과일, 녹색채소, 지방이 많은 생선 등 연골에 좋은 영양소가 함유된 음식을 보충하세요.
정기적으로 건강 검진을 받고, 치료 중에는 의사의 지시를 따르세요.
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