60대 남성, 운동 중 산책 실수 탓에 갑자기 골관절염 통증 호소

GDXH - 골관절염은 나이와 관련이 있지만, 관절에 압력을 가하는 고강도의 걷기와 운동이 민 씨의 무릎 관절이 빠르게 퇴화한 주요 원인입니다.

잘못된 방법으로 걷는 운동, 남자는 무릎 골관절염을 앓고 있습니다

민 씨(60세, 중국)는 높은 혈중 지방을 조절하고 심혈관 질환을 예방하기 위해 생활 및 식습관을 바꾸고 걷기 등의 운동을 더 많이 했습니다.

민씨에 따르면 걷기는 노인들에게 쉬운 운동이라고 합니다. 그는 하루에 10,000보를 걷기로 결정했습니다. 오랜 인내 끝에 민 씨는 5kg을 감량했고 혈액 지방도 조절되었습니다. 그는 이 결과에 매우 만족해서 매일 걷고 운동을 계속했습니다.

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하지만 최근 민 씨는 무릎과 발목에 통증이 자주 생겨 움직이기 힘들어 병원에 가서 검사를 받았습니다. 엑스레이를 찍고 검사를 한 후, 의사는 그의 통증이 골관절염으로 인한 것이라고 결론지었습니다.

의사는 골관절염은 나이와 관련이 있지만, 주된 원인은 민 씨의 나이가 많은데도 고강도 운동을 해서 관절에 압박을 가하고 관절이 빨리 퇴화되기 때문이라고 설명했습니다.

의사들은 규칙적인 운동이 좋다고 말하지만, 건강 문제를 일으킬 수 있는 부상을 피하기 위해 적절한 스포츠와 빈도를 선택하려면 신체 상태, 건강 상태, 나이를 고려해야 합니다.

무릎 골관절염이 있는 사람들은 운동을 위해 걷는 것이 좋을까요?

무릎 골관절염은 연골과 뼈에 손상을 입히고, 때로는 관절염과 관절의 활액액 감소를 동반하여 관절 부기와 통증을 유발합니다. 환자가 움직이면 뼈 끝 사이의 마찰이 증가하여 통증과 불편함을 유발합니다. 그래서 많은 환자들은 걷기 나 조깅과 같은 활동을 두려워합니다.

하지만 의학 전문가들의 조언에 따르면 운동을 완전히 피하게 되면 무릎 관절의 유연성이 점차 떨어지고, 혈액 순환이 원활하지 않게 되며, 근육, 힘줄, 인대 등 다른 많은 부위가 굳어질 수 있습니다. 이는 통증의 느낌을 증가시킬 뿐만 아니라 질병의 진행을 더 빠르게 만듭니다.

반면, 규칙적인 운동과 올바른 걷기는 통증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 유연성을 유지하고 무릎 기능을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 따라서 걷는 습관을 유지하는 것은 무릎 골관절염의 치료 및 개선에 없어서는 안 될 부분입니다.

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골관절염이 있는 사람들은 운동을 위해 걷는 경우 이것을 알아야 합니다.

- 운동 전 워밍업 : 5~10분 정도 워밍업 운동을 하세요. 이 단계는 신체를 따뜻하게 하고, 근육과 무릎 관절을 이완시키고, 운동 중 부상 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 운동이 끝나면 무릎 관절을 가볍게 마사지하고 움직여서 근육을 이완시키는 데 도움을 주세요.

- 올바른 기술로 걷기 : 무릎 골관절염이 있는 사람들은 천천히, 적당한 보폭으로 걷는 것이 좋습니다. 걷는 동안 시선은 정면을 향하고, 턱은 땅과 평행을 이루고, 몸은 편안하게 하고, 팔은 가볍게 흔들어주세요. 발은 발꿈치에 닿고, 그다음 발 전체, 마지막으로 발가락에 닿습니다.

- 적절한 운동 강도 : 운동을 시작할 때는 하루 60분 이상 걷지 말고, 운동하기에 가장 편안하다고 느끼는 시간을 선택하세요. 한번에 약 5~10분 정도 짧은 산책을 하면서 시작하고 그 사이에 휴식을 취하세요. 점차적으로 익숙해지면 걷는 시간과 거리를 늘려서 운동 효과를 높여보세요.

- 적절한 시간을 선택하세요 : 이른 아침과 저녁에 산책하는 것은 각각 다른 이점이 있습니다. 아침은 관절을 따뜻하게 하고 집중력을 향상하는 데 도움이 되며, 통증의 빈도와 강도를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 저녁 산책은 신체를 조절하고 수면을 개선하는 데 도움이 되며, 다음날 아침 몸이 뻣뻣해지는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

- 통증을 느낄 경우 운동을 중단하세요 . 걷는 동안 무릎 관절에 많은 통증을 느낄 경우, 운동을 중단하고 계속해서 걷는 것을 시도하지 마세요. 이렇게 하면 관절이 더 이상 손상되는 것을 막는 데 도움이 됩니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm