빠른 걷기가 관절에 미치는 놀라운 효과

빠른 걷기는 하기 쉽고 건강에 긍정적인 효과가 많기 때문에 인기 있는 운동입니다. 빠른 걷기의 가장 중요한 이점 중 하나는 무릎 건강이 개선된다는 것입니다.

무릎 통증이 있는 많은 사람들, 심지어 무릎 관절염이 있는 사람들의 경우, 걷기나 빠른 걷기는 처음에는 무릎에 불편함이나 가벼운 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 무릎 관절이 아직 새로운 강도의 움직임에 익숙하지 않기 때문입니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 적당한 강도로 적절한 운동을 계속하면 통증은 호전될 것입니다.

걷기는 경미하거나 중등도의 무릎 관절염 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 60세 이상의 사람들 중 무릎 관절염 발병률은 10~15%인 것으로 나타났습니다. 70세가 넘은 사람들의 경우 이 수치는 40%까지 증가할 수 있습니다. 현재까지 관절염을 치료할 수 있는 방법은 없습니다. 의사는 진통제나 무릎 수술 등의 치료법으로만 개입할 수 있습니다. 어떤 치료 방법을 선택할지는 건강 상태와 질병이 얼마나 진행되었는지에 따라 달라집니다.

빠른 걷기는 다음과 같은 요인 덕분에 무릎 관절염 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

활막 분비를 자극합니다

걷거나 빠른 속도로 걸을 때 무릎 관절이 규칙적으로 움직여 활액의 생성과 순환을 자극합니다. 활액은 윤활제 역할을 하여 관절 표면 사이의 마찰을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 무릎 관절이 더 부드럽게 작동하고, 뻣뻣함과 불편함이 줄어듭니다.

혈액순환을 증가시키고 염증을 감소시킨다

빠른 걷기는 관절 부위로 가는 혈류를 증가시켜 관절에 더 많은 산소와 영양소를 공급하고, 염증 물질과 축적된 독소를 제거합니다. 시간이 지남에 따라 관절의 붓기와 염증이 줄어들어 관절의 자연스러운 회복 과정이 촉진됩니다.

체중 조절

빠른 걷기의 가장 주목할 만한 효과 중 하나는 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되어 체중 감량과 체중 유지에 매우 효과적이라는 것입니다. 체중을 감량하면 무릎 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 되며, 통증과 관절 손상도 크게 줄어듭니다.

또한, 사람들이 명심해야 할 한 가지는 걷기는 경미하거나 중등도의 관절염에 적합하다는 것입니다. Healthline 에 따르면, 관절염이 심각하여 심한 붓기와 통증이 발생하는 경우, 걷는 것은 관절에 가해지는 압박을 증가시키고 추가적인 손상을 일으킬 수 있으므로 피해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm