설날 집 청소 시 디스크 탈출 위험

집안 청소와 물건 나르기 등은 간단한 일이지만, 짧은 시간 안에 잘못하면 디스크 탈출이 생길 수 있습니다.

탈출 디스크란 척추뼈 사이의 디스크가 손상되어 원래 위치에서 빠져나가는 질환입니다. 이로 인해 척수와 척추관 내의 신경이 압박되어 통증과 국소 감각 장애가 발생합니다.

호치민시 땀아인 병원 척추과의 부 응옥 바오 꾸인 박사는 잘못된 자세가 디스크 탈출의 흔한 원인 중 하나이며, 특히 집안 청소가 필요한 연말에 더욱 그렇다고 말했습니다. 많은 사람들이 몇 시간씩 앉아 있거나 쪼그리고 앉아 케이크를 닦거나 포장하는 습관이 있습니다. 이런 자세는 디스크를 압박해 쉽게 탈출증이 발생하기 쉽습니다.

Quynh 박사에 따르면, 갑자기 몸을 구부리거나 무거운 물건을 들어올리려고 몸을 굽히면 요추 척추의 근육 경련이 발생하여 디스크 핵을 둘러싼 섬유 고리가 찢어지고 급성 탈출과 신경 뿌리 압박이 발생할 수 있습니다. 환자는 통증뿐만 아니라 등에서 다리까지 이어지는 감각 마비 증상도 느낀다.

퀸 박사는 환자들에게 건강에 대한 조언을 해준다. 그림: 병원 제공

디스크 탈출 위험을 줄이기 위해, Quynh 박사는 사람들이 설날에 집을 청소할 때 다음 사항에 주의해야 한다고 권장합니다.

쪼그리고 앉는 것을 제한하세요 : 적당한 높이의 의자를 선택하고, 두 발을 바닥에 평평히 놓으세요. 발목, 무릎, 엉덩이가 직각을 이루도록 하세요. 체중은 엉덩이와 다리에 균등하게 분산됩니다. 허리를 똑바로 세우고 의자에 기대세요. 허리 부분에 얇은 베개를 추가해도 좋습니다. 너무 오랫동안 앉아 있지 말고, 30~45분마다 일어나서 걸어다니세요.

올바른 자세로 물건을 들어올리는 경우 : 발을 어깨 너비로 벌리고 쪼그리고 앉으세요. 척추를 구부리지 말고, 물건을 배에 가까이 잡으세요. 그런 다음 등을 똑바로 세우고 앞으로 구부리지 않고 천천히 조심스럽게 물건을 들어 올리세요.

물건을 내려놓을 때는 조심하고 천천히 쪼그리고 앉고, 몸을 구부리지 마십시오. 이 자세는 척추에 힘을 가하는 대신 엉덩이와 다리의 큰 근육의 힘을 사용합니다. 이렇게 하면 척추가 뒤틀리거나 꼬이거나 접히는 것을 방지할 수 있습니다.

무거운 물건을 들어올릴 때의 올바른 자세. 사진: 프리픽

너무 늘어지는 것을 피하기 위해 긴 손잡이가 달린 빗자루를 사용하세요 . 그러면 힘이 등에만 집중되는 것이 아니라 몸 전체에 고르게 분산됩니다. 필요하다면 의자나 높은 사다리를 사용할 수 있지만, 넘어질 위험을 피하기 위해 튼튼한지 확인하세요.

충분한 휴식을 취하세요 . 한 번에 너무 많은 일을 하면 관절에 너무 많은 부담을 주게 되어 부상으로 이어질 수 있으며 디스크 탈출 위험이 높아집니다. 따라서 청소 작업을 작은 작업으로 계획하고 나누어야 하며, 특히 근육 피로의 징후가 보일 때는 30분마다 휴식을 취해야 합니다.

퀸 박사는 몸을 구부리고, 몸을 틀고, 무거운 물건을 들어올리는 등의 행동은 척추에 과도한 압력을 가해 척추를 손상시킬 수 있다고 경고합니다. 디스크 탈출의 경고 신호가 있는 사람(급격하고 심하거나 둔한 허리 통증, 격렬한 운동으로 인해 악화되는 통증, 기침, 재채기, 장시간 서 있거나 앉아 있는 경우) 통증은 엉덩이에서 다리 뒤쪽으로 이어질 수 있습니다. 의사의 진찰을 받으세요. 이 질환을 적시에 발견하여 치료하지 않으면 사지의 점진적인 위축, 운동성 감소, 요실금이 발생할 수 있습니다.

피홍

독자들이 근골격계 질환에 대해 질문하면 의사들이 답변해 드립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/nguy-co-thoat-vi-dia-dem-khi-don-nha-don-tet-4708916.html