20~30대는 뇌를 돌보기 위해 무엇을 해야 할까?

노인의 뇌 기능과 관련된 가장 흔한 건강 문제 중 하나가 치매입니다. 이런 상태를 유발하는 주요 요인은 노화입니다. 하지만 나이가 들면서 모든 사람이 치매에 걸리는 것은 아닙니다. The Conversation (호주)에 따르면, 젊은 시절에 뇌 건강을 잘 관리하면 치매 위험을 최대 40%까지 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

좋은 영양과 운동은 좋은 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

뇌 건강을 보호하기 위해 청소년은 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

좋은 영양

좋은 영양은 뇌 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 뇌는 체중의 약 2%에 불과하지만, 전체 에너지의 약 20%를 소모합니다. 그러므로 영양 요소는 뇌 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

또한 모드 건강한 식습관은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 당뇨병과 고혈압의 위험을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 이러한 모든 조건은 치매의 위험을 증가시킵니다. 뇌 건강에 좋은 건강식품으로는 통곡물, 야채, 과일(특히 베리류), 견과류, 콩류, 연어, 참치, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선 등이 있습니다.

충분한 물을 마시세요

우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있습니다. 따라서 뇌 기능을 위해서는 충분한 물을 마시는 것이 필수적이다. 탈수 현상은 신체를 피곤하게 만들고 뇌의 기능을 저하시킵니다. 구체적으로 기억력, 주의력, 집중력, 반응 시간이 모두 감소합니다.

알코올을 줄이세요

연구에 따르면 술을 너무 많이 마시면 ​​치매 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 알코올은 뇌 기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 뇌 구조도 변화시키기 때문입니다. 알코올은 신경 세포 손실을 유발하여 백질과 뇌의 부피를 감소시킵니다. 이러한 모든 변화는 뇌 기능에 영향을 미칩니다.

규칙적으로 운동하세요

규칙적인 운동은 뇌에 많은 이점을 줍니다. The Conversation 에 따르면, 운동은 뇌로의 혈류를 증가시켜 뇌 기능이 최적으로 작동하도록 돕고, 염증을 줄이며, 심지어 뇌의 성능과 크기를 향상시키는 효과도 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm