혈압을 낮추려면 아침에 무엇을 먹어야 하나요?

식단은 혈압을 조절하는 데 큰 역할을 합니다. 아침 식사는 신체의 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 영양소를 섭취하기에 이상적인 시간입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 아침 식사 요리는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 섬유질, 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.

오트밀과 계란은 모두 심장에 좋은 아침 식사 음식입니다.

사진: AI

고혈압 환자는 아침 식사로 다음 음식을 우선적으로 섭취해야 합니다.

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오트밀은 혈당, 혈압, 전반적인 심장 건강에 가장 좋은 아침 식사 음식 중 하나입니다. 이 통곡물에는 베타글루칸이 풍부합니다. 베타글루칸은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 심장 기능에 도움이 되는 수용성 섬유질의 한 형태입니다.

일부 연구 결과에 따르면 귀리의 규칙적인 섭취는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 것으로 나타났습니다. 식사에 더 많은 영양소를 추가하려면 항산화제와 건강한 지방을 늘리기 위해 베리류, 견과류 또는 치아씨드와 함께 오트밀을 먹을 수 있습니다.

요거트와 베리

저지방 또는 무지방 요구르트는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 칼슘은 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 연구에 따르면 칼슘이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

블루베리, 딸기, 라즈베리, 바나나 등 베리류와 요거트를 결합하면 영양가 있는 아침 식사가 완성됩니다. 이 음식은 칼슘과 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨도 풍부하며, 특히 바나나에 많이 들어 있습니다. 칼륨은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하여 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

녹색 야채와 과일 스무디

다양한 건강식품을 한 번에 섭취하고 싶다면 스무디가 좋은 선택입니다. 시금치나 케일과 같은 녹색 채소를 바나나, 블루베리나 오렌지와 섞어 칼륨, 마그네슘, 항산화제가 풍부한 음료를 만들어 보세요. 이러한 영양소는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

계란

계란은 고품질 단백질의 공급원이므로 건강한 아침 식사로 좋은 선택입니다. 삶거나 삶는 등 저지방 방식으로 조리하면 계란은 심장에 해롭지 않으며 나쁜 콜레스테롤을 증가시키지 않습니다. 토마토와 시금치 같은 야채와 계란을 함께 섭취하면 항산화제와 칼륨 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다. Healthline에 따르면 두 영양소 모두 혈압에 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm