식사 후 피로에 대한 설명

바쁜 오전을 보낸 후에는 몸에 활력을 불어넣기 위해 점심 식사가 필요합니다. 하지만 가끔은 점심시간이 바로 책상에 앉아 낮잠을 자고 싶게 만드는 가장 큰 요인이 되기도 합니다.

CNN에 따르면, 식사 후 피곤함을 느끼는 것은 식후 졸음이라고도 합니다. 이런 현상은 주로 식사 후에 신체가 세로토닌(수면과 기분을 조절하는 신경전달물질)을 더 많이 생성할 수 있기 때문에 발생합니다. 식단에 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 들어 있으면 이 물질을 더 많이 생성할 수 있습니다. 트립토판은 닭고기, 치즈, 생선에 풍부하게 들어 있는 아미노산입니다.

식사 후 피로감을 유발하는 다른 원인은 다음과 같습니다.

너무 많은 음식을 먹으면 몸이 더 쉽게 피곤해집니다.

너무 무겁거나 설탕이 많은 음식

너무 많은 음식을 먹으면 몸이 더 피곤해집니다. 미국 영양 및 식이요법 학회의 전문가인 줄리 스테판스키는 식사 후에 피곤함을 느낀다면 식사 속도를 늦추고 식사량을 줄이는 것을 고려해 보라고 말합니다.

스테판스키는 "탄수화물, 지방, 단백질 등 무엇을 먹든 너무 많이 섭취하면 신체가 그 양의 음식을 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다."라고 말합니다.

또한, 특정 음식의 성분이 피로감을 유발할 수도 있습니다. 지방은 단백질이나 전분보다 분자가 훨씬 크기 때문에 소화하기 가장 어려운 영양소입니다. 튀긴 음식이나 피자 등 지방이 많은 음식을 먹으면 더 피곤함을 느낄 겁니다.

꿀이나 시럽 등 설탕이 많이 첨가된 음식은 피로감을 더 쉽게 유발할 수 있습니다.

스테판스키에 따르면, 설탕이 많이 들어간 음료를 마시면 식사 후 피곤함을 느낄 수도 있다고 합니다. 게다가 알코올은 진정제이기도 해서 같은 현상을 일으킬 수도 있습니다.

수면의 질이 좋지 않음

CNN에 따르면, 수면은 소화 호르몬을 포함한 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그리고 수면이 부족하면 신체는 식욕 호르몬을 억제하거나 배부르다는 신호를 보낼 가능성이 더 높습니다.

충분한 휴식을 취하지 못하면 의사 결정, 감정 조절, 음식 섭취를 조절하는 뇌의 능력에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 이로 인해 갈망을 이겨내기가 어렵습니다. 결과적으로, 신체는 더 많은 음식을 섭취하게 되고 피로감을 느끼게 됩니다.

전문가들은 시원하고 조용한 방에서 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것을 권장합니다. 또한, 수면의 질에 영향을 미치지 않으려면 잠자리에 들기 최소 6시간 전에는 카페인 섭취를 피해야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/ly-giai-tinh-trang-met-moi-sau-bua-an-185230803155546487.htm