밤에 절대 먹으면 안되는 음식 5가지

튀긴 음식, 패스트푸드

튀긴 음식에는 포화지방과 트랜스지방이 엄청나게 많이 들어 있어서, 위가 밤새도록 일하게 만듭니다. 그 결과로 소화불량, 복부 팽창, 속쓰림, 심지어 위식도 역류가 발생합니다. 소화계에 과부하가 걸리면 신체는 이를 처리하기 위해 에너지를 동원해야 하므로 불안감을 느끼고 깊은 잠을 이루기 어렵습니다.

게다가 튀긴 음식과 패스트푸드는 체중 증가, 비만, 심혈관 질환에 걸릴 가능성을 높입니다. 따라서 기름을 사용하지 않는 삶기, 찌기, 굽기 요리를 우선시해야 합니다. 녹색 야채, 살코기, 생선, 두부는 가벼운 저녁 식사로 좋은 선택입니다.

일러스트 사진. (사진출처: 인터넷)

뜨겁고 매콤한 음식

칠리, 후추, 사테 등과 같은 매운 향신료는 위 점막을 자극하고, 산 분비를 증가시켜 즉각적이거나 둔한 통증을 유발합니다. 매운 음식을 먹으면 체온이 상승해 잠들기가 어렵습니다. 장기적인 소화 문제를 일으킵니다.

게다가 밤에 매운 음식을 먹는 습관은 피부에 부정적인 영향을 미쳐, 꾸준히 유지하면 노화 과정을 촉진할 수 있습니다. 저녁 식사에는 매운 음식을 제한해야 합니다. "실수로" 음식을 먹었을 경우, 따뜻한 우유나 요구르트 한 잔을 마셔 위를 진정시키세요.

과자, 나쁜 탄수화물

사탕, 청량음료, 아이스크림, 밀크티 등에는 정제된 설탕이 많이 들어 있어 혈당 수치가 급등했다가 급격하게 떨어져 피로감과 불편함을 느끼게 됩니다. 혈당 수치의 변동은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성에 영향을 미쳐 잠을 이루지 못하고 뒤척이게 됩니다.

또한 이러한 음식은 체중 증가, 충치, 심혈관 질환, 당뇨병의 원인이 됩니다. 건강을 보호하려면 과자 대신 신선한 과일, 무가당 요구르트 또는 약간의 꿀을 섭취하세요. 흰쌀과 흰빵 등 나쁜 전분 식품은 제한하고, 저녁 식사는 통곡물로 대체하세요.

붉은 고기와 가공육

잠자리에 들기 전에 이 음식을 먹는 것은 큰 실수입니다. 그 안에 들어있는 단백질은 소화를 어렵게 만들고 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 말할 것도 없이, 붉은 고기와 가공육은 칼로리가 높아 신진대사를 늦추고 비만을 유발할 수 있습니다.

소화 문제와 휴식의 어려움을 피하려면 가볍고 칼로리가 낮은 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 하루 중 이 시간에 균형 잡히고 건강한 식단을 먹는 것이 건강에 중요합니다.

카페인, 알코올이 함유된 음료

커피, 진한 차, 에너지 드링크 등에는 카페인이 들어 있습니다. 카페인은 강력한 각성제로, 깨어 있게 하고 잠들기 어렵게 만듭니다. 알코올을 마시면 빨리 잠들 수 있지만, 숙면을 방해해 한밤중에 깨어나 다음날 아침에 피곤함을 느끼게 됩니다.

게다가 이러한 음료는 중독, 간 및 심혈관 질환을 일으킬 수도 있습니다. 진정을 위해 저녁에 권장하는 "치료법"으로는 카페인이 없는 허브차(카모마일, 라벤더), 따뜻한 우유 또는 잠자리에 들기 전 물을 마시는 것이 있습니다.

건강을 위해 밤에 무엇을 먹어야 하나요?

전문가에 따르면, 각 사람의 나이와 건강 상태에 따라 저녁 식사의 영양 섭취량이 달라집니다. 만약 당신이 건강 상태가 정상이면서 저녁으로 전분과 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹는다면, 그것은 소화계에 과부하를 주어 잠재적으로 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

건강 상태가 정상인 사람들을 위한 저녁 메뉴를 구성하려면 다음과 같은 몇 가지 제안을 참고할 수 있습니다.

트립토판이 함유된 음식

트립토판은 해초, 바나나, 시리얼 등에 풍부하게 함유되어 있어 오랫동안 포만감을 느끼게 하며, 뇌 속 트립토판 양과 함께 인슐린 분비를 증가시켜 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

과일과 채소

이것은 섬유질이 풍부한 식품군이므로 소화계를 지원하고 소화불량과 복부 팽창의 위험을 예방합니다. 반면에 신체의 저항력을 강화해 많은 질병을 예방하는 데 도움이 되는 미네랄과 종합 비타민도 공급합니다.

비타민 B6와 B12가 풍부한 음식

이는 우유, 계란, 녹색 야채 등에 함유된 비타민군으로, 혈당 합성을 촉진하고, 스트레스와 불안을 줄이며, 기분을 개선하고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html