5~10분 동안 얼음물에 담가두면 염증을 줄이고 손상된 조직으로의 혈류를 증가시켜 운동 후 회복에 도움이 됩니다.
격렬한 운동 후 차가운 욕조에 몸을 담그는 것은 일종의 치료입니다. 덕분에 신체는 저항력을 키울 수 있고, 이는 정신과 근육에 유익합니다.
염증을 줄이다
차가운 샤워는 근육으로의 혈류를 줄여 염증과 부기를 줄여주기 때문에 기분이 좋습니다. 여러 연구에 따르면, 격렬한 운동 후 냉각 요법이 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
근육통 예방
차가운 얼음물 목욕을 하는 사람들은 신경 신호 전달이 더 느리기 때문에 근육 통증이 덜합니다. 물의 열은 통증 감지를 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 이는 많은 사람들이 운동 후에 나타나는 지연성 근육 통증을 차가운 샤워가 줄여준다고 주장하는 이유를 설명합니다.
과학자들에 따르면, 찬물 샤워는 류마티스 관절염, 통풍, 섬유근육통 등 만성 질환으로 인한 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.
5~10분 동안 얼음물에 담가두면 염증을 줄일 수 있습니다. 사진: 프리픽
하체 온도
얼음물 목욕은 격렬한 운동 후 몸을 빠르게 식히는 방법입니다. 2015년 코네티컷 대학과 앨라배마 대학(미국)의 연구에 따르면, 운동 후 10분 이내로 차가운 물에 몸을 담그면 체온이 낮아져 열사병과 열탈진을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
스포츠 의학에서 이 방법은 마라톤 선수나 열 부상을 입은 사람의 체온을 낮추는 데 사용됩니다.
집중력을 높이다
어떤 때는 사람들이 시원함을 느끼는 것을 즐길 수도 있는데, 특히 뇌가 더 집중된다고 느낄 때 그렇습니다. 어떤 사람들은 이것을 영적인 수행이라고 생각합니다.
더 잘 자세요
룩셈부르크 대학의 연구에 따르면, 차가운 샤워는 목의 미주신경을 자극하여 심박수와 스트레스 감정을 줄이는 데 도움이 됩니다. 인도 스비야사 대학의 연구에 따르면, 차가운 찜질이나 얼음 욕조(수중 치료)와 같은 차가운 온도에 노출되면 중추 신경계의 기능을 향상시키고 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.
10~15도의 물에 담가두는 권장 시간은 5~10분입니다. 근력이나 근 크기를 키우고 싶은 사람은 운동 후 24~48시간 이내에 얼음물 목욕을 하면 염증을 줄이고, 혈액 순환을 증가시키고, 근육을 이완시킬 수 있습니다.
고혈압, 열린 상처 또는 심장병, 말초 동맥 질환과 같은 순환기 문제의 병력이 있는 사람은 합병증, 저체온증 및 더 고통스러운 상처를 쉽게 유발할 수 있으므로 차가운 얼음 목욕을 해서는 안 됩니다.
후옌 마이 ( 클리블랜드 클리닉, USA Today 에 따르면)
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