뼈와 관절에 대한 역도의 이점

근력 운동은 신체의 근육량을 늘리고, 관절을 보호하고, 부상을 예방하고, 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.

근력 운동은 신체의 지방을 태우고, 고혈압의 위험을 낮추고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 인기 있는 운동 형태입니다. 올바른 방법으로 웨이트 트레이닝을 하면 뼈와 관절에 어떤 이점이 있는지 알아보세요.

근육량과 근력 증가

웨이트 트레이닝 운동을 통한 근력 운동은 근육의 크기와 힘을 증가시킬 수 있습니다. 그 덕분에 운동선수는 스포츠나 다른 신체 활동을 할 때 좋은 힘을 갖게 됩니다.

적절한 식단과 충분한 휴식을 병행하면서 근력 운동을 하면 근육 성장에 도움이 된다는 사실이 여러 연구에 의해 입증되었습니다.

튼튼한 뼈를 지원하세요

뼈 밀도를 유지하는 것은 골절과 골다공증을 예방하는 방법입니다. 근력 운동은 뼈 성장을 자극하고 기존 뼈의 강도를 증가시키는 메커니즘을 통해 뼈 밀도를 증가시키고 뼈 손실을 줄입니다. 최적의 결과를 얻으려면 모든 사람이 일주일에 최소 두 번은 웨이트 트레이닝을 해야 합니다.

2018년 한국 전남대학교의 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝과 같은 저항 운동은 폐경 후 여성, 중년 남성, 심지어 노년층의 근육과 뼈 질량을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

근력 운동은 체력을 키우고 몸을 단련하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

관절을 안정시키고 보호합니다

무릎, 엉덩이, 어깨 관절은 염증이 생기기 쉽고, 특히 나이가 들면서 더욱 그렇습니다. 미국 팜비치 정형외과 센터의 마크 마타라조 박사에 따르면, 근력 운동은 관절의 안정성과 근력을 증가시켜 전반적인 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한, 덤벨을 들어올리고 딥니다. 이렇게 하면 자세와 균형 감각도 개선할 수 있습니다.

넘어짐 위험을 줄이세요

역도 운동을 통한 근력 운동은 근육, 인대, 힘줄의 힘, 운동 범위, 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 이렇게 하면 무릎, 엉덩이, 발목 등 주요 관절을 강화해 부상으로부터 더욱 보호받을 수 있습니다. 근력 운동은 몸통, 허벅지 뒷부분, 엉덩이 근육을 강화해 허리 통증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2018년 노르웨이 스포츠 과학 대학에서 7,700명 이상의 운동선수를 대상으로 실시한 연구에 따르면, 근력 운동 프로그램은 부상 위험을 33% 줄이는 것으로 나타났습니다. 과학자들에 따르면 근력 운동량이 10% 증가할 때마다 위험은 4% 감소한다고 합니다.

수면의 질을 향상시키세요

뼈는 주로 밤에 잠을 자는 동안 자랍니다. 근력 운동은 이완을 촉진하고, 불안을 줄이며, 생체 시계를 정상화하는 능력 덕분에 수면의 질도 향상시킵니다. 하지만 잠자리에 들기 90분 전에는 격렬한 운동을 하지 마세요. 잠들기 어려울 수 있습니다.

웨이트 트레이닝은 올바르게 수행하면 안전한 운동입니다. 초보자는 올바른 기술을 익히고 부상을 피하기 위해 피트니스 트레이너의 지도를 받아야 합니다. 가볍게 시작해서 체력이 좋아지면 무게를 늘리세요. 해당 무게로 12회 반복하는 세트를 3세트 반복하고, 세트 사이에 최소 60초간 휴식을 취하세요. 일주일 동안 계속해서 운동하지 말고, 이틀에 한 번씩 휴식을 취해 몸이 회복할 시간을 주세요.

Huyen My ( Forbes, Insider, Healthline 에 따르면)

독자들이 뼈와 관절 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html