결과를 보려면 매일 스쿼트를 몇 번 해야 합니까?

스쿼트는 근력을 키우고 근육 지구력을 향상시키는 데 기본적이지만 매우 효과적인 운동이며, 특히 하체에 효과적입니다. 결과를 얻기 위해 하루에 몇 번의 스쿼트를 해야 하는지는 여러 가지 요인에 따라 달라집니다.

매일 스쿼트를 몇 번 해야 하는지 알고 싶다면, 가장 먼저 해야 할 일은 훈련 목표를 명확하게 정의하는 것입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 근육을 키우고 체형을 개선하는 것이 훈련 목표라면, 무거운 무게로 적당한 횟수의 반복으로 스쿼트를 해야 합니다.

운동 목적에 따라 하루에 몇 번 스쿼트를 해야 하는지가 달라집니다.

체중을 줄이고 칼로리를 더 많이 소모하고 싶다면, 가벼운 무게로 스쿼트를 하고, 세트당 반복 횟수를 늘리고, 속도를 높여서 지방 연소를 촉진해야 합니다. 한편, 지구력을 높이고 움직이는 동안 유연성을 개선하는 것이 목표라면, 무중력 스쿼트, 즉 무게추 없이 스쿼트를 연습하세요. 세트당 스쿼트 횟수는 20회 이상일 수 있습니다.

또한 스쿼트에 대한 익숙함의 수준도 운동의 강도를 결정하는 요소입니다. 초보자는 가벼운 무게로 스쿼트를 하여 신체가 운동에 익숙해지도록 하고, 부상을 예방해야 합니다. 한 세트에 10~15회 반복하고, 세션당 2~3세트를 해야 합니다. 스쿼트의 총 횟수는 30~45회가 됩니다. 일주일에 3~4회만 연습해야 합니다. 최소 48시간 간격으로 2회의 훈련 세션을 실시합니다. 몇 주 후, 신체가 익숙해지면, 치료사는 강도를 높여야 합니다.

이미 다리 근력을 키우는 데 익숙해진 사람들은 다리 근력을 키우고 싶어할 것입니다. 이 시점에서는 무게를 늘리고 더욱 진보된 스쿼트 동작을 적용합니다. 각 세트는 12~20회/세트로 늘리고, 3~4세트를 수행합니다. 하지만 한 번에 50~80회까지 스쿼트를 할 수 있습니다. 일주일에 3~4번은 연습해야 합니다.

몇 달간 연습하면, 운동가는 스쿼팅에 익숙해진다. 운동의 강도가 높아질 것입니다. 각 트레이닝 세션은 4~6세트 이상으로 구성됩니다. 지구력을 향상시키고 싶다면 한 세트에 15~25회 스쿼트를 하면 됩니다. 당시 스쿼트의 총 횟수는 하루 100~150회가 될 것입니다.

다리 근육을 늘리는 것이 목표라면, 스쿼트는 한 세트에 6~12회만 해야 하며, 무게는 최대 무게의 65~85%로 해야 합니다. 근육이 회복할 시간을 주기 위해 일주일에 2~3회만 운동해야 합니다. 이런 식으로 연습할 때, 연습자는 자세에 주의를 기울이고 부상을 피하기 위해 올바른 기술을 연습해야 합니다. Healthline 에 따르면, 충분한 수면을 취하고 충분한 단백질을 섭취하면 근육이 최적으로 성장하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm